Comment participer à la marche nordique

La marche nordique est un type de modification à pied en utilisant des poteaux qui est semblable au ski de fond. Selon le «Nordic Walking Etats-Unis," la marche nordique brûle plus de calories que la marche régulière et renforce également le haut du corps. Vous pouvez participer à la marche nordique par l'apprentissage de la technique et de l'exercer. Suivez ces étapes pour en savoir plus. Instructions
Sélectionnez votre bâtons de marche nordique
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Visitez un magasin en ligne tels que REI pour voir une grande sélection de bâtons de marche nordique (voir ci-dessous).
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Choisissez pôles pliables pour un rangement facile dans un sac à dos. Facilité de rangement vous permet de participer à la marche nordique sur l'impulsion du moment.
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Rechercher des pôles qui viennent avec des protecteurs de bout en caoutchouc. La pointe en acier est parfait pour un sol mou, mais vous voudrez peut-être utiliser les protecteurs de bout en caoutchouc sur des surfaces dures comme le béton.
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Optez pour des pôles de carbone pour la plus grande longévité et plus léger.

Warm Up avant de participer au Nordic Walking

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dégourdir les jambes à fond pour réchauffer vos muscles pour la marche nordique.
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réchauffer votre muscles en plantant vos poteaux de chaque côté de vous et de prendre un grand pas en avant avec un pied. Tenir cette position pendant 30 secondes.
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Répétez cette longe extensible sur l'autre jambe.
Pratique la technique de la marche nordique
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Placez vos bâtons de marche nordique pointant derrière vous à un angle. Les pôles seront toujours fait derrière vous, jamais vers le bas ou vers l'avant.
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Détendez vos épaules et gardez-les loin de vos oreilles.
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attente vos bâtons lâchement et près de votre corps. Les poteaux seront balancer sur les sangles autour de votre poignet, vos mains doivent rester légèrement ouverte.
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Un pas en avant, et que votre pied touche le sol, ramenez votre bras opposé à la taille niveau. Le pôle dans votre bras avant se met à pivoter vers l'avant pour reposer sur le sol à côté de votre corps, toujours vers l'arrière.
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Poussez vers l'arrière sur le poteau jusqu'à ce que votre bras est dans le même angle que le pôle. Puis relâchez votre emprise sur le poteau.
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étape avec l'autre pied dans un mode de roulement du talon aux orteils, se terminant en repoussant avec les orteils.
14 < p> Pratique votre technique jusqu'à ce que vous êtes prêt à participer à la marche nordique dans les collines.