Combien de miles Dois-je marcher pour perdre du poids?

Peut marcher seul vous aider à perdre du poids? La réponse est oui, mais la distance, le rythme et la cohérence sont tous des éléments clés pour vous marcher plus mince. En outre, un régime hypocalorique est particulièrement important pour tout programme de perte de poids. Pour faire simple: Vous devez être brûlez plus de calories que vous prenez pour réussir à perdre du poids. Si cela est fait dans le bon sens, la marche peut être une excellente forme d'exercice pour conquérir et maintenir la perte de poids. How Far?

Distance est plus important que le temps connecté. Par exemple, la marche three miles est plus efficace pour perdre du poids que seulement un mile. Il ya plusieurs calculateurs de calorie de distance en ligne disponibles. Ces calculateurs utilisent le poids du corps, le rythme et le temps parcouru pour vous aider à déterminer dans quelle mesure et à quelle vitesse vous devez aller pour perdre du poids en fin de compte.

Par exemple, une femme de 140 livres qui marche à un rythme de 4,5 mph brûle 438 calories en une heure. Si elle consomme environ 2000 calories chaque jour, les chances sont bonnes qu'elle va perdre du poids si elle marche pendant une heure à un rythme de 4,5 mph cinq jours par semaine.
Quelle vitesse?

Pace est également important - d'autant plus que le temps. La plupart des médecins et des experts en fitness recommandent 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne pour atteindre au moins 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. En ce qui a trait à la marche, dépend de votre poids corporel et des objectifs, un rythme de 4 à 4,5 MPH optimale pour la perte de poids.
À quelle fréquence?

Marcher au moins trois jours par semaine est bon, mais cinq jours est idéal pour la perte de poids optimale. Cohérence avec une séance d'entraînement est essentiel pour obtenir des résultats. Cependant, le corps peut également s'adapter à la même routine, et pour cette raison, vous devriez changer votre routine de marche au jour le jour ou à la semaine. Par exemple, décaler "facile, longue« jours avec », disques courts" jours. Incorporer collines et des terrains différents dans vos promenades si possible.