Comment faire le bas du dos Exercices pour la thérapie physique

Des millions de personnes souffrent de douleurs chroniques au dos. Les causes de maux de dos sont très variables et peuvent inclure une blessure sportive, sur l'utilisation ou la faiblesse des muscles abdominaux. Beaucoup de gens souffrent de douleurs au bas du dos en particulier. Votre médecin peut vous prescrire une thérapie physique pour élever douleurs au dos. Un programme de thérapie physique sera probablement inclure des exercices et des étirements pour le dos renforcement. Instructions
1

s'asseoir en tailleur sur le sol. Gardez-vous le dos bien droit. Il n'est pas nécessaire pour les genoux de toucher le sol. Gardez vos muscles abdominaux serrés.
2

Bend lentement à partir de la taille vers le côté droit de votre corps. Penchez-vous légèrement vers l'avant en direction de votre genou. Votre poitrine doit être sur votre jambe droite.
3

Ajoutez votre bras à l'étirement. Comme vous étirer vers le côté apporter votre bras opposé sur la tête pour allonger votre colonne vertébrale. Portée vers l'avant dans le dernier droit.
4

Laissez pendre votre tête en légère baisse. Gardez votre cou et les épaules détendues pour éviter de les forcer.
5

Inspirez au début de la dernière ligne droite. Soyez conscient de votre respiration et d'éviter de retenir votre respiration. Expirez et aller plus loin dans la ligne droite arrière.
6

Maintenez l'étirement pendant quinze à trente secondes. Travailler votre chemin jusqu'à trente secondes en augmentant le temps vous maintenez l'étirement d'une seconde ou deux par jour.
7

Rouler lentement. Évitez les mouvements brusques. Enroulez une vertèbre à la fois. Assoyez-vous droit et répétez l'exercice sur l'autre côté. Remplir deux à trois séries de chaque côté du corps.