Excersises pour guérir Tennis Elbow

Tennis elbow est un surnom pour une inflammation douloureuse des tendons et des muscles à l'extérieur de l'articulation du coude qui est fréquente chez les joueurs de tennis. Tennis elbow est un type de tendinite, ce qui est une condition primaire induite par le stress répétitif. Tendinite doit être traitée avec le repos et la glace, suivi par des exercices de rééducation pour stabiliser l'articulation blessée. Stretching poignet

Les muscles de l'avant-bras attacher à l'articulation du coude et de fonctionner à travers les poignets. L'étirement des poignets entraînera les tendons et les muscles des avant-bras pour étirer de l'articulation du coude. Cela augmente la flexibilité, ce qui peut aider à réduire le risque de déformation et de l'irritation. Un simple étirement du poignet échauffement consiste à faire tourner lentement les poignets dans les cercles dans les deux sens. Un autre tronçon utile peut être fait en tenant le bras droit sorti, et l'aide de la main libre pour appuyer doucement sur le dos de l'autre main, forçant les doigts vers l'intérieur de l'avant-bras. Un deuxième tronçon du poignet peut se faire en tournant le bras pour que la paume soit vers le haut, puis doucement à l'aide de la main libre pour tirer les doigts vers vous

Pour les deux bouts, maintenez pendant environ 20 secondes.; c'est une bonne idée de répéter les tronçons sur l'autre bras de promouvoir l'équilibre. Le stretching est important de maintenir l'amplitude des mouvements dans les muscles et les articulations, étirement doux peut être utile même lorsque l'articulation du coude est un peu mal
avant-bras Force

s'accumuler. la force des muscles et les tendons de l'avant-bras aidera à stabiliser l'articulation du coude et de diminuer la probabilité que le stress provoque des douleurs tendinites. Un bon exercice pour augmenter la force de l'avant-bras sont boucles poignet. Pour faire une boucle au poignet, posez vos avant-bras sur une surface plane avec le poignet sur le bord et friser le poignet vers vous avec la paume vers le haut. Comme vous le faites boucles poignet, vous pouvez tenir un haltère léger ou un objet comme un bocal ou une bouteille d'eau pour la résistance, vous pouvez augmenter votre résistance de poids au fil du temps que votre force construit. Visent à faire autant de répétitions que nécessaire pour ressentir la fatigue modérée dans vos avant-bras.
Travailler les muscles des avant-bras à la fatigue, à chaque séance d'entraînement

va forcer le corps à s'adapter au stress en augmentant la force. Vous pouvez encore augmenter la force de l'avant-bras en retournant sur votre avant-bras pour que la paume est orientée vers le bas et le curling poignet en arrière.

Considérations

d'étirement et de renforcement musculaire sont une partie importante de la réhabilitation d'une blessure comme une tendinite du coude de tennis, mais il est important de ne pas commencer rehab avec trop d'intensité trop rapidement après la douleur au coude. Votre première priorité devrait être de reposer le coude de problème jusqu'à ce que la douleur se dissipe complètement. Une fois que la douleur a disparu commencer étirements et des exercices avec méfiance;. Si vous ressentez des douleurs à faire des exercices de réadaptation, diminuer la résistance et arrêter tout exercice qui continue à causer de la douleur

tendinite peut être une blessure lancinante qui dure depuis des mois, voire des années de sorte qu'il est important de faire de la stabilité exerce une partie normale de votre routine quotidienne pour garder la douleur tendinite de resurfaçage.