Des exercices pour aider tendinite à l'épaule
exercices peuvent être effectués à l'épaule soulagement tendinite. Avant de procéder à des exercices pour les tendinites, vous aurez envie de chauffer doucement la zone: cela aidera à détendre les muscles de l'épaule de sorte qu'ils ne sont pas aussi raide pendant l'exercice. Vous pouvez utiliser un pack de chaleur que vous pouvez vous réchauffer dans un four à micro-ondes. Assurez-vous que le paquet est chaud et ne sera pas brûler votre peau avant de l'utiliser, et mettre le bloc chaud sur l'épaule pendant 15 minutes.
Exercice 1
d'abord, se vous droit avec vos pieds écartés pour maintenir l'équilibre, ne pas trop s'étendre pas vos jambes. Trouvez votre centre de gravité en gardant vos pieds alignés avec vos épaules. Gardez vos deux bras au repos à vos côtés et pliez lentement en avant à la taille jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol: comme vous le faites, laissez vos bras tombent doucement vers l'avant. Maintenant, balancez vos bras droit devant vous lentement afin qu'ils soient au niveau de la tête et pointant vers l'avant. Suivez ce mouvement en revenant lentement vos bras à leur position suspendue. Répétez cet exercice 10 fois. Comme vos domaines d'épaule de renforcer, vous pouvez ajouter des poids de 2 livres à l'exercice pour le développement ultérieur de l'épaule, ne pas, cependant, faire de l'exercice si elle augmente votre niveau de douleur
exercice. 2
Un autre exercice de l'épaule facile pour les secours tendinite implique debout devant une porte et en utilisant le cadre de la porte pour la résistance. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés et alignés avec vos épaules. Mettez vos deux bras en face de vous avec vos coudes pliés à un angle de quatre-vingt dix degrés. Placez chacun de vos mains sur le cadre de porte: maintenant pousser votre corps vers l'avant tout en utilisant le cadre de résister à votre mouvement vers l'avant: Faites-le lentement sans rebondir à prévenir d'autres blessures. Revenez à votre position debout originale lentement et répétez 10 fois. Travailler votre chemin jusqu'à 20 et 30 répétitions lentement, car vos niveaux de confort déterminer.
Supplémentaires Relief
Vous voudrez peut-être de la glace de la zone de soumission de votre épaule après avoir effectué exercices pour soulager les tendinites si les exercices sont révélés irriter l'état un peu. Vous pouvez emballer un sac de glace dans une serviette et placez le bloc sur la zone affectée pendant 15 à 20 minutes dans un effort pour réduire l'enflure, la glace est un anesthésique naturel aussi, donc il aidera à soulager une partie de votre inconfort ainsi <. br> Attention: Medical
Il est important que vous consultiez votre médecin avant de commencer n'importe quel type d'exercices pour soulager les tendinites de l'épaule. Parfois, la situation exige d'abord un traitement par un professionnel de la santé parce que la condition est en fait causée par une infection dans la région de l'épaule nécessitant des antibiotiques pour le traitement. Si la douleur est due à une blessure liée au sport ou de la souche liée, vous pourriez avoir besoin d'un traitement avec des corticostéroïdes pour diminuer le gonflement de la région, et parfois extrême tendinite doivent être traités avec des méthodes chirurgicales.