Exercices blessure au genou

Le genou est une articulation charnière qui relie les principaux os de la jambe supérieure et inférieure, et joue un rôle clé dans le soutien du poids du corps en position debout, marcher ou courir. Le genou a une portée très spécifique du mouvement, toute souche qui provoque le genou à se déplacer en dehors de cette gamme de mouvement peut causer des douleurs et des blessures. Stretching

blessures au genou peut prendre des semaines voire des mois de repos pour guérir complètement. Il est important de ne pas sauter dans les exercices de rééducation trop tôt après une blessure survient, ou vous risquez de gêner votre rétablissement. Vous ne devriez jamais commencer les exercices tandis que la douleur d'une blessure persiste. Il est sage de commencer un régime doux d'étirement pour tester le genou et commencer à reconstruire la souplesse et l'amplitude du mouvement, avant de poursuivre des exercices de renforcement musculaire. Vous pouvez aider le genou par l'étirement des muscles comme le veau, ischio-jambiers et quadriceps. Comme vous étirer, de surveiller la manière dont les muscles et du genou sensation de joint. Une fois que vous pouvez étirer avec une gamme complète de mouvements sans douleur, vous pouvez passer à des exercices de renforcement doux.
Solde exercice

Un des moyens les plus sûrs pour promouvoir la stabilité dans le genou et la cheville est de faire des exercices d'équilibre. Pour faire un exercice d'équilibre simple, debout à côté d'une chaise et d'essayer de se tenir sur un pied pendant une minute. Cela permettra de renforcer les muscles stabilisateurs dans vos pieds, les jambes inférieures et supérieures. Si vous êtes bancal, placez votre main sur la chaise de soutien. Comme votre rééducation progresse, essayez de rester sur un pied pendant une minute et demie ou deux minutes. Une autre façon d'augmenter la stabilité est de se pencher légèrement vers l'avant, l'arrière et de chaque côté que vous vous tenez sur un pied, ce qui oblige les muscles à s'engager dans différentes manières. Si votre genou ne se sent pas prêt à supporter tout votre poids sur un pied, vous pouvez placer votre jambe saine sur un escabeau pour réduire la pression.
Genou Exercices

jambes remontées mécaniques qui exercent les quadriceps, ischio-jambiers et les mollets peuvent aider à renforcer les tendons qui se connectent à l'articulation du genou et améliorer la stabilité. Si vous venez d'une blessure, il est important de ne pas utiliser trop de poids trop rapide. Si vous aviez une blessure grave, vous voudrez peut-être commencer par des exercices de base qui n'impliquent pas de poids. Par exemple, allongé sur le dos et forcer votre talon vers le sol, ce qui engage vos quadriceps et ischio-jambiers sans bouger l'articulation du genou. Mollets peut également être effectuée sans bouger l'articulation du genou. Comme votre reprise se poursuit, essayez de faire des exercices comme les flexions des jambes, les squats et les presses à jambes avec des poids très léger. Progresser lentement, se concentrant davantage sur des répétitions que l'augmentation du poids. Il peut prendre plusieurs mois avant d'atteindre les niveaux antérieurs de force vient de remporter une blessure au genou.