Exercices Thera-Band pour les épaules

L'épaule est une articulation à rotule qui effectue un mouvement dans le plan sagittal, frontal et transversal. Cette joint multiplanaire complète flexion, extension, adduction, abduction et les mouvements de rotation interne et externe. L'articulation de l'épaule est composé des muscles de la coiffe des rotateurs et deltoïde. Thera-Bands renforcer l'articulation de l'épaule tout en effectuant des exercices dans ces divers mouvements. Les bandes sont fabriquées en résistances légère, modérée ou forte, ce qui permet Thera-Bands à être utilisées à des fins de résistance ou de réhabilitation. Flexion épaule

épaule flexion se produit dans le plan sagittal qui cible le muscle deltoïde. Pour effectuer cet exercice, fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande avec votre main droite, tenir avec le dos vers la porte et prendre à deux pas de la porte. Garder votre bras droit par votre côté, soulevez vos bras devant vous de sorte que votre main soit au niveau de votre épaule. Relâchez revenir au point de départ, répéter 12 à 15 fois et compléter une à trois séries. Répéter l'opération sur le bras gauche.
Épaule Extension
prolongement de l'épaule

est également effectuée dans le plan sagittal et renforce le deltoïde postérieur, sous-scapulaire et le grand rond, qui sont deux de quatre muscles de la coiffe des rotateurs. Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte, debout face à la poignée de porte et prenez la bande avec votre main droite. Prenez deux pas en arrière. Placez votre bras droit à un angle de 45 degrés avec votre corps, et faire en sorte que le groupe n'a pas beaucoup de mou. Garder votre bras droit, tirez la bande vers le bas de votre hanche. Répétez ce mouvement 12 à 15 fois, et compléter une à trois séries. Répéter l'opération sur le bras gauche.
Épaule rotation interne

rotation interne utilise le plan transversal, qui fait tourner la jointure de l'épaule vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement renforce les grand rond, sous-scapulaire et les fibres antérieures du deltoïde. Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande de votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés. Prenez deux pas de la porte. Tout en gardant votre coude niché à votre droite, porter lentement votre main droite sur votre corps pour toucher votre bras gauche. Remplissez une à trois séries de 12 à 15 répétitions. Face à l'autre direction, et répéter avec le bras gauche.
Épaulement externe Rotation

rotation externe complète mouvement dans le plan transversal. Cet exercice renforce le sous-épineux, petit rond et le deltoïde postérieur. Fixer le Thera-Band autour d'une poignée de porte. Prenez la bande de votre main droite avec votre coude dans votre côté à 90 degrés et que votre main se dirigeant vers la porte. Avec votre gauche face à la porte, prendre à deux pas de la porte. En gardant le coude à vos côtés, déplacez lentement votre main droite de votre corps. Si vous éprouvez une sensation de pincement à l'épaule, placer une serviette entre le coude et l'oblique. Remplissez une à trois séries de 12 à 15 répétitions. Répéter l'opération sur le bras gauche.