Vélo Spinning Technique
débutants se plaignent souvent de «la douleur de selle." Si vous êtes nouveau à la filature, commencez avec le guidon dans une position relativement élevée, vos bras à une distance confortable du guidon et vos coudes légèrement pliés. Comme votre flexibilité augmente, vous pouvez déplacer le guidon vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de la selle. Les instructeurs disent qu'il peut prendre deux semaines de jusqu'à quatre classes chaque semaine avant la course devient plus confortable et la douleur s'en va. Assurez-vous que vous êtes perché sur le dos du siège et continuer à adapter si vous remarquez que vous avez glissé vers l'avant. Si vous rebondir sur le siège, essayez de serrer la manivelle jusqu'à ce que vous sentiez une velléité de résistance. Si le siège de vélo glisse trop bas, vos genoux ne prolongera pas entièrement lors de la course de la pédale, ce qui provoque vos genoux pour faire du mal. Si le siège est trop élevé, vous pouvez déplacer légèrement d'un côté à l'autre.
Posture
place le ballon du pied sur le centre de la pédale et assurez-vous vos lacets sont rentrés à l'intérieur et vos pieds sont solidement attachés aux pédales. Lorsque debout, s'asseoir élevé, et quand aménagé sur les barres, allonger votre colonne vertébrale. Ne pas mettre de poids sur le guidon, ne les utilisant que pour l'équilibre, sinon vous pourriez vous blesser les poignets. Gardez vos épaules en vrac, ce qui aidera à prévenir les douleurs au cou.
Formulaire
mouvement du haut du corps excessive est inefficace et jette l'équilibre, peut-être les maux de dos . On broie difficile, cependant, vous pouvez vous permettre de balancer doucement d'un côté à l'autre comme si sur une route de campagne courbe. Squats et autres exercices qui isolent la partie inférieure du corps tout en pédalant à une contrainte excessive sur les genoux et la colonne vertébrale. Au lieu de cela, essayez une course de côte dans la position de la main 2. Lors du démarrage à haute résistance colline travail, gardez votre arrière arrière avec le corps plié vers l'avant tout en se concentrant sur l'utilisation des ischio-jambiers et tenant les genoux po Ne pas pédaler en arrière ou avec un pied hors de la cage de l'orteil ou taquet. Toujours se concentrer sur votre formulaire et le faire des transitions en douceur entre les mouvements.
Vitesse et fréquence cardiaque
Speedwork générale, ne pas rouler à une cadence élevée sans aucune résistance , qui sera inefficace sur un vélo spinner. Au lieu de cela, rouler à 110 tours par minute ou moins. Mais si vous commencez à rebondir sur la selle, augmenter la résistance. Pour Speedwork d'équivalence, la tête haute, les oreilles, les hanches et le boîtier de pédalier en ligne droite, en gardant le haut du corps stabilisé par raidir vos muscles abdominaux. Assurez-vous que vous mettez aucune pression de la main sur les barres, en utilisant seulement le bout des doigts pour l'équilibre. Ensuite, poussez votre cadence de pédalage jusqu'à 200 tours par minute. Pour avancé Speedwork assis, utiliser très peu de résistance, asseyez-vous en avant sur la selle, tenez dans vos muscles abdominaux pour stabiliser les hanches et le haut du corps, et encore, tirer pour 200 tours par minute.
Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale estimée , prendre 210 moins 50 pour cent de votre âge moins 5 pour cent de votre poids corporel (en kg) + 4 si masculin et 0 si c'est une femme. Si votre condition cardiovasculaire est faible et si vous découvrez que vous frappez votre fréquence cardiaque maximale trop vite, marche arrière. Si jamais vous vous sentez faible ou étourdi, arrêtez de pédaler lentement, soigneusement descendre du vélo et informer votre instructeur immédiatement, ou appelez votre médecin si vous êtes vous-même. Toujours garder hydraté, depuis votre rythme cardiaque monte sans apport régulier en eau pendant l'entraînement. Envisagez l'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque. Apprenez à utiliser la combinaison de la résistance et de la vitesse pour lisser votre cadence et de manipuler votre rythme cardiaque.
Escalade
escalade assis sur un vélo spinner, tenez dans votre muscles abdominaux inférieurs pour aider à pousser votre arrière à l'arrière du siège, puis appuyez sur la pédale vers le bas avec vos talons plus bas que vos orteils. Gardez les talons bas lorsque vous tirez, aussi. Pour debout escalade, charnière au niveau des hanches (coude ou «charnière» de vos hanches et les genoux au lieu de votre taille ou la colonne vertébrale), gardez votre dos droit parallèle au sol et poussez votre nez vers le bas à quelques centimètres du guidon.