Comment faire pour déterminer le niveau de résistance correcte pour Spinning

Afin d'obtenir le meilleur entraînement de la filature vous devez apprendre à régler correctement le niveau de résistance sur les pédales du vélo. Cela vous permet de simuler monter et descendre les collines. Lorsque vous déterminez le niveau de résistance correct pendant les intervalles appropriés, vous pouvez maximiser les avantages cardiovasculaires de la filature. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque et vêtements appropriés et des chaussures pour la filature
Vélo stationnaire
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déterminer les niveaux de résistance correcte pour la filature
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Familiarisez-vous avec la façon dont le contrôle de la résistance sur le fonctionnement de votre vélo stationnaire, de sorte que vous pouvez apporter des modifications prévisibles tout en tournant. En règle générale, le contrôle de la résistance est un bouton qui renforce réellement les freins de la bicyclette, ce qui rend de plus en plus difficile de pédaler.
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pratique à suivre votre cadence, ou la vitesse à laquelle les pédales sont en mouvement, en dépit des changements dans les niveaux de résistance. La cadence recommandé pour la filature est de 60 à 110 tours par minute, ce qui est optimal pour le fitness.
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Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque de noter les changements dans votre rythme cardiaque lorsque vous augmentez la pédale résistance. En augmentant et en diminuant la fréquence cardiaque (mesurée en nombre de battements par minute) à travers différents niveaux de résistance, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness plus efficacement.
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Utilisez les niveaux de résistance plus faibles tout en pratiquant les trois premiers mouvements de base de filature, qui sont assis à plat, debout à plat, et le saut. Un faible niveau de résistance à moyen aidera à augmenter l'endurance et l'endurance, et en même temps de déterminer une base de référence pour votre corps de récupérer entre les sprints.
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Choisissez niveaux de résistance élevés pour les quatrième et cinquième mouvements de base de Spinning, qui est la montée assise et la montée debout. Ces mouvements permettent de tonus musculaire et augmenter la force, en particulier dans les jambes, les fessiers et les ischio-jambiers.