Formation de vélo stationnaire
formation cycliste Vélo stationnaire permet d'utiliser leurs propres vélos pour un entraînement en salle. Les cyclistes sont invités à acheter un entraîneur stationnaire fluide. Ces modèles pince sur les pattes arrière de la moto et laisse le devant de suite. Cette configuration met moins l'accent sur le cadre que les modèles fixes qui pince sur la fourche avant et de pédalier du vélo.
Intensité
sorties d'entraînement sur un vélo stationnaire devrait être suffisamment longue et intense pour tester l'endurance et d'habileté, mais pas tant que le coureur est nauséeux à la fin. Trois stationnaires sorties d'entraînement de vélo par semaine est une bonne quantité de sorties d'entraînement. Les coureurs sont invités à faire une autre zone de mise au point par tour, comme l'énergie hill-climbing, la vitesse ou la croisière. Tout ajout de temps ou de l'intensité devrait se faire progressivement. Promenades en récupérer facilement devraient être ajoutés au régime de la formation ainsi.
Plan de formation
Il existe différents styles de conduite que les cavaliers peuvent pratiquer sur des bicyclettes stationnaires. Il s'agit notamment de hors-la-selle colline escalade (haute résistance, faible vitesse de rotation, debout sur les pédales); sprints (faible résistance de pédalage intense);. Et de croisière (résistance modérée, rpm lent)
Une séance d'entraînement typique il comprend un outil simple d'échauffement durant 12 à 15 minutes; quatre ou cinq séries de une à deux minutes de pédalage soutenu avec une période de récupération de deux à trois minutes, et une période de refroidissement qui dure 10 à 15 minutes. Workouts, quel que soit le programme cible, devrait durer entre 20 à 90 minutes.
Pros à la formation
formation de Vélo stationnaire Vélo stationnaire permet aux gens d'obtenir un vélo adapté entraînement en 60 minutes sans avoir à trouver une route ou d'un sentier pour monter sur. Il permet également au cycliste de se concentrer sur l'objectif de la séance d'entraînement, la fréquence cardiaque et la cadence sans avoir à se soucier des dangers de la route. Faire du vélo stationnaire pendant 20 minutes à 55 pour cent de la fréquence cardiaque maximale aussi aider à masser l'acide lactique des muscles et de réduire la douleur après une journée de randonnée. Enfin, la formation sur un vélo stationnaire permet de rouler la nuit et par mauvais temps.
Moins de bicyclette stationnaire formation
L'inconvénient de la formation de la bicyclette stationnaire est monotonie et l'ennui . Cela peut être atténué en ayant un programme structuré qui nécessite le pilote de se concentrer sur différents aspects de l'entraînement tout au long de la balade. L'ajout de moniteurs, de la musique, de la télévision, les ventilateurs ou un copain de rouler avec peut aussi aider à prévenir ou à réduire l'ennui et la monotonie. Les coureurs doivent également mélanger leurs sorties d'entraînement, ou même les faire reculer, pour ajouter de la variété.