Comment déterminer la fréquence cardiaque maximale pour les cyclistes

fréquence cardiaque maximale d'un athlète est le plus grand nombre de fois que le cœur peut se contracter en une minute. Genetics détermine la fréquence cardiaque maximale, et le nombre varie pour chaque activité. Parce que la course est une activité à fort impact, les coureurs ont généralement une fréquence cardiaque maximale plus élevée que les cyclistes font. Par conséquent, en s'appuyant sur le même numéro pour les deux sports augmente le risque d'un athlète de overtraining.Cyclists avoir deux façons de mesurer la fréquence cardiaque maximale. La première et la moins précise méthode consiste à soustraire l'âge d'un athlète de 220. Pour les femmes, la formule suggérée est de 226 moins l'âge de l'athlète. La deuxième méthode consiste à un peu plus de sueur et d'efforts, mais c'est un moyen beaucoup plus efficace pour mesurer la fréquence cardiaque maximale d'un cycliste. Choses que vous devez
bicyclette ou bicyclette stationnaire
moniteur de fréquence cardiaque
Afficher plus Instructions
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Réchauffez doucement en pédalant facilement pour cinq à 10 minutes, tout en portant un moniteur de fréquence cardiaque. Vous devriez augmenter lentement votre effort afin que la respiration est plus difficile d'ici la fin de l'échauffement.
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augmenter l'intensité progressivement au cours des 10 prochaines minutes jusqu'à ce que la respiration se sent mal. La meilleure façon de le faire est de pédaler une longue colline avec une qualité constante.
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augmenter vos intensité nouveau au cours des cinq prochaines minutes jusqu'à ce que la respiration devient très difficile.
Hôtels 4

Sprint aussi vite que vous le pouvez, assis ou debout pendant au moins une minute, en tenant cette vitesse et l'intensité maximale pour aussi longtemps que possible.
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enregistrement le cardiaque maximale taux. Pour référence, la fréquence cardiaque maximale d'un adolescent en général moyennes 220. L'maximale de chacun varie, mais ce nombre diminue généralement par un battement chaque année. Cette baisse n'a cependant pas toujours le cas chez les athlètes hautement qualifiés.