Comment fonctionner correctement sur un tapis roulant

L'exercice cardiovasculaire est une excellente façon de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'améliorer votre endurance, perdre l'excès de poids ou de soulager le stress. La course est un bon exercice, mais il peut être difficile de rester motivé quand l'hiver arrive. Courir sur un tapis roulant est une excellente alternative à l'exécution à l'extérieur quand le temps est mauvais ou les routes sont verglacées. Il n'est pas difficile d'apprendre à utiliser un tapis roulant, mais cela peut prendre un peu de pratique pour se familiariser avec la ceinture motorisée. Choses que vous devez
chaussures de course robuste
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commencer lentement. Ne mettez pas le tapis roulant sur plein régime tout de suite. Au lieu de cela, réglez-le à deux ou trois miles par heure pendant que vous chauffez-vous et obtenez la sensation de la machine.
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Tenez-vous droit. Garder vos pieds directement sous vos hanches peut vous aider à éviter de prendre une chute.
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Augmenter la vitesse progressivement. Comme vous trouvez un bon rythme, augmenter votre vitesse juste un demi-mile par heure jusqu'à ce que vous êtes à un rythme de course constant. À ce stade, vous pouvez modifier la vitesse de votre rythme typique.
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Lâchez les mains courantes. Lorsque vous êtes juste de commencer à utiliser un tapis roulant et la machine est toujours fixé à un rythme de marche, il est bien de se reposer légèrement vos doigts sur les barres de stabilité. Toutefois, lorsque la vitesse augmente, vous devriez laisser aller et de passer vos bras comme vous le feriez si vous dirigiez à l'extérieur.
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Augmenter la pente que vous devenez plus à l'aise et que vous voulez rendre votre entraînement plus difficile. Même une inclinaison de seulement cinq renforcera l'efficacité de votre entraînement et aider à reproduire les conditions de fonctionnement de l'extérieur.
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Prenez votre temps de ralentir. Bien refroidir votre corps est une étape importante de toute cardio-training. Beaucoup de tapis roulants modernes incorporent une séquence de refroidissement dans les programmes de formation, alors assurez-vous de le compléter.