Basse Ab Pilates Workouts

La méthode Pilates d'exercice a été développée par Joseph Pilates comme un moyen de renforcer l'ensemble du corps, développer la flexibilité fonctionnelle et améliorer la santé cardiovasculaire. Bien que tous les exercices dans le répertoire Pilates sont conçus pour renforcer et développer les abdominaux ou «abdos», certains exercices se concentrent davantage sur la contestation des muscles abdominaux inférieurs. Chacun de ces exercices doivent être effectués environ 8 à 10 fois. Exercices Mat

classiques de Pilates se déplace tapis aidera à développer vos muscles abdominaux inférieurs. La clé pour contester les muscles abdominaux inférieurs est avec le mouvement de vos jambes. Le "Pilates 5,« une série d'exercices de la méthode Pilates répertoire traditionnel, comprend des mouvements.

Pour effectuer le double droite étirement des jambes, allongé sur le dos, et inférieure et soulevez vos jambes, en gardant vos jambes et les genoux tendus. Ne laissez pas vos pieds touchent le sol.

Ciseaux est un autre mouvement de la «Pilates 5." Allongez-vous, et de garder vos genoux tendus, autre montée et de descente chaque jambe. Attention à ne pas laisser une jambe touchent le sol comme vous les plus faibles.
Leg Déplace

défi plus parties de la région inférieure de l'abdomen en augmentant l'amplitude de mouvement dans la jambe. Pour les cercles de jambe, allongé sur le dos et d'étendre les jambes, les pieds pointus et sur le terrain. Soulevez une jambe, en gardant le genou droit et les pieds pointus, et dessiner un cercle dans l'air. Commencez par petits cercles, et augmenter lentement la taille des cercles. Soyez sûr de garder vos hanches encore. Répétez avec l'autre jambe.
Mat travail avec des accessoires

Props comme un ballon de fitness ou haltères de 2 livres peut ajouter un élément supplémentaire de difficulté au classique Pilates se déplace sur le tapis et de créer plus d'un défi à vos abdominaux.

Ajouter le ballon de fitness entre vos genoux ou les chevilles pendant Double Hétéro étirement des jambes. Assurez-vous que le ballon ne touche le sol que vous baissez vos jambes.

Utilisez haltères lors de l'exécution des levées de jambe. Levez les bras hors du tapis que vous baissez vos jambes et abaissez vos bras comme vous soulevez les jambes. Gardez vos coudes et les poignets droite tout en effectuant ce mouvement avec des poids.