16 Count exercices de Pilates
Pilates comprend des exercices de tapis qui requièrent de la concentration de tous les mouvements contrôlés qui sont exigées de vous. En pratiquant cette méthode de l'exercice régulièrement, vous pourrez améliorer votre souplesse et renforcer vos muscles du tronc - vos abdominaux, les hanches, le dos, les fessiers et les cuisses. En prolongeant la durée pendant laquelle vous détenez un Pilates pose, vous pouvez aussi améliorer vos capacités de concentration lorsque l'on travaille, que ces poses plus besoin de plus d'attention.
Supplément entraînement en force avec Pilates
Pilates fonctionne votre corps pour aider à tonifier vos muscles, plutôt qu'en vrac vers le haut. Pour ceux qui apprécient l'exercice aérobie et routines de musculation, les méthodes d'exercice comme méthode Pilates peut être une autre séance d'entraînement vous voudrez peut-être envisager d'ajouter à votre routine. Bien qu'il ne soit pas votre rythme cardiaque tout à fait comme la course ou le vélo ou kettlebell battante, le Pilates est néanmoins bénéfique pour votre force et de la flexibilité. Si vous vous sentez brûlé comme un coureur, peut-être, il peut être parce que vous manquez de force dos et à l'abdomen. Pour garder votre endurance, pensez à ajouter des exercices de Pilates à long comptage dans votre routine, aux côtés de certains régimes de musculation.
Fleurs de cueillette Exercice
pour la cueillette exercice de fleurs, commencer avec le pied droit devant le gauche, dans une position de fente. Penchez-vous à la hanche qui porte la colonne vertébrale vers l'avant sur la cuisse avant. Ne laissez pas votre genou avant d'avancer. Soulevez votre colonne vertébrale en arrière de façon à ce qu'il soit de nouveau verticale, apportant vos bras dans le dos avec votre torse. Déplacer vers le bas dans le poumon, le pliage à vos hanches et maintenez cette position pendant 16 chefs d'accusation avant de soulever une fois de plus. Répétez cet exercice huit à 16 fois de chaque côté.
Elbow Exercice Plank
Begin the Plank de coude en position couchée sur le côté, en soutenant votre torse de votre coude, votre paume à plat sur le tapis. Empilez vos hanches, les genoux et les chevilles tout en haut un de l'autre. Pour obtenir une assistance supplémentaire, vous pouvez placer la main de votre bras supérieur sur le tapis en face de vous. Gardez votre menton, les épaules détendus et stable, et serrez vos abdominaux tout au long de l'exercice. Expirez et soulevez votre corps avec votre coude comme support, de sorte que tout par le bas des jambes est hors du tapis. Levez votre bras droit en l'air et maintenez cette position pendant 16 chefs d'accusation. Comme vous expirez, tout en gardant votre corps sur le tapis, apportez votre bras vers le bas et plier sous votre torse. Faites pivoter votre torse et le cou vers le tapis. Tenez cela pour deux raisons. Inspirez pendant que vous tirez votre top épaule en arrière, retournez votre bras en l'air, et maintenez pour 16 chefs d'accusation. Répétez cette série quatre à huit fois de chaque côté.