Comment faire pour augmenter la densité osseuse utilisant les poids libres

augmenter la densité des os avec des poids libres et l'exercice est l'un des médecins, les activités les plus largement et systématiquement recommandées approuvées on peut adopter pour l'amélioration de l'intégrité et de la longévité du squelette. La plupart des médecins approuvent une certaine forme d'activité de poids gratuite pour toute personne, tant sont les avantages potentiels de la densité osseuse. Choses que vous devez & poids Gratuit pour un usage à la maison
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prendre un engagement Vous pouvez garder
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S'engager à soulever des poids libres au moins trois fois une semaine afin d'augmenter la densité osseuse. Parce que nos os mince que nous vieillissons, bâtiment, puis maintenir la densité osseuse nécessite des efforts soutenus.
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Soyez honnête au sujet de où et quand vous pouvez travailler avec des poids libres. Si le meilleur gymnase de la ville se trouve à 45 minutes en voiture, vous pourriez être mieux de s'inscrire à la salle de gym médiocre coin de la rue.
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acheter un ensemble de poids libres d'utiliser au maison. Gardez-les quelque part, vous pouvez très facilement les atteindre, de sorte que vous n'êtes pas découragés de travailler dehors. Les poids vous garder à la maison peuvent être utilisés régulièrement comme un complément à votre salle de gym séances d'entraînement.
Augmenter la densité osseuse utilisant les poids libres
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solde de votre séance d'entraînement pour exercer à la fois votre supérieure et inférieure du corps. Vous pouvez utiliser des poids libres pour effectuer à la fois supérieur et des exercices du bas du corps à chaque fois que vous travaillez, ou vous pouvez choisir d'exécuter le haut du corps exerce une journée et le bas du corps exerce la prochaine.
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Trouver le bon poids. Vous devriez être en mesure d'effectuer 10 à 12 répétitions (reps) par set, et deux à trois séries par séance d'entraînement. Au fil du temps, lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous pourriez être en mesure de passer à des poids libres lourds.
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Effectuer la flexion des biceps pour renforcer vos armes. Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Maintenez un poids dans chaque main, avec vos coudes à vos côtés, et "friser" les poids vers le haut. Vous pouvez courber jusqu'à mi-course (pour qu'ils soient parallèles au sol) ou le chemin complet (vers vos épaules).
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Effectuer presses généraux pour travailler sur vos épaules.

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Voulez-presses banc et /ou des mouches à travailler sur vos muscles de la poitrine (vos pectoraux).
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travail sur votre haltère latérale soulève de développer vos deltoïdes.

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Lire les instructions étape par étape sur la façon d'exécuter une variété d'exercices en toute sécurité sur le site Web Georgia State University (voir Ressources ci-dessous).