Lourds techniques de formation de sac

sacs lourds sont couramment utilisés dans la boxe et le kickboxing pour former poinçonnage technique, la puissance, l'endurance et la vitesse. Le sac lui-même est habituellement un sac pondéré suspendu au plafond ou une monture métallique, qui peut être soit purement conçu pour poinçonner ou deux coups de poing et coups de pied. Il existe une variété de techniques d'entraînement qui peut être fait en utilisant des sacs lourds. Mélanger une formation différente en une seule séance d'entraînement peut être un bon moyen de faire de l'exercice équilibré. Cardio et Skill Training

Même si vous n'êtes pas dans la boxe ou le kick boxing, un sac lourd peut être une façon amusante de faire une séance d'entraînement cardio. Une technique typique et d'entraînement cardio-training sur un sac lourd se compose de plusieurs séries de deux à cinq minutes, séparées par des silences de 30 secondes pour un couple de minutes. Durant les tours votre accent devrait être mis sur le mouvement du pied - en restant léger et rebondissant sur vos pieds -. Et des coups de poing et coups de pied en combinaison

Le but de la formation professionnelle est d'imiter l'écoulement d'un véritable match de boxe . Chez les athlètes de matchs réels ne pas constamment punch, car il serait fatiguer trop rapidement, mais ils se déplacent constamment et de se positionner pour trouver un bon endroit pour attaquer. Regardez à jeter une combinaison d'au moins trois grèves tous les cinq à 10 secondes. Le nombre de tours que vous alliez est à combien vous voulez travailler sur les maladies cardio; trois à quatre tours peuvent être un bon warm-up, tandis que huit tours ou plus peuvent vous donner un entraînement complet cardio
<. br> Striking Force

Une autre utilisation des sacs lourds est de former de frapper avec puissance maximale. Soulever des poids est une bonne façon de mettre en place une base de la force pour aider à la force de frappe, mais en réalité la pratique poinçonnage de puissance est une partie importante du bâtiment le pouvoir KO.

Former pour le poinçonnage de puissance, utiliser un système similaire ronde , mais raccourcir les cycles à environ une minute avec un reste de 30 à 60 secondes. Durant les tours, jetez combinaisons courtes ou des poinçons simples, mettant la puissance maximale dans chaque prise de vue (sauf pour les jabs rapides à mettre en place une grande grève). Votre taux de perforation doit être aussi rapide ou plus rapide que dans vos tours de trois minutes de la technique -. Permettre une ou deux secondes de repos entre chaque combinaison
Speed ​​Training |

Peut-être plus important que la puissance brute est poinçonnage vitesse de la main. Même la lourde combattant le plus n'obtiendra pas beaucoup de KO si ses coups sont lents et faciles à éviter.

Former pour la vitesse de poing, raccourcir tours plus loin encore à environ 30 secondes. Lors de la ronde déchaîner une vague continue de coups de poing et coups de pied aussi vite que possible, dans le but de palier autant de grèves que vous pouvez avant le temps est écoulé. Laisser un court repos de 30 secondes ou plus entre les rounds.

Après 3 ou 4 tours, vos bras débutera à la fatigue et ralentir, mais vous pousser à essayer de continuer poinçonnage rapide aidera à bâtir vitesse. En outre, le port de gants lourds de s'entraîner dans peut aider à développer la vitesse au fil du temps, et peut être utile pour une protection supplémentaire pour ceux qui ont beaucoup de pouvoir.