5 minute Exercices Ab brûlant avec un ballon d'exercice

Faire votre séance d'entraînement abdominale avec un ballon d'exercice vous donne plus de bénéfices de tonification - vos muscles du tronc sont engagés comme vous rester en équilibre sur le ballon tout en effectuant des craquements et autres exercices ab-combustion . Avoir un noyau solide apporte l'équilibre et la stabilité de l'ensemble de vos activités au jour le jour et les séances d'entraînement. Il ya une variété de mouvements que vous pouvez buste en cinq minutes pour développer un noyau solide. Mix and match pour créer une routine qui fonctionne pour vous. Balle Crunch

Faire cinq minutes de craquements sur un ballon de stabilité va vous donner une bonne ab-burn. Asseyez-vous sur une grosse boule de stabilité avec les deux pieds sur le plancher. Accompagnez vos pieds vers l'avant et allongez-vous sur le ballon de sorte que le bas de votre dos soit soutenu et vos épaules et la tête sont de la balle. Placez vos mains derrière votre tête et contracter vos muscles abdominaux pour soulever votre torse et puis revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites trois séries de 25 répétitions avec un peu de repos entre les séries.
Boule º Crunch

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice sur votre dos et tiennent un ballon d'exercice entre vos jambes. Appuyez vos mollets et les ischio-jambiers contre le ballon d'exercice et maintenez vos bras tendus à vos côtés. Engagez vos muscles du tronc et presser le ballon avec les jambes. Apportez la balle sur le sol en roulant lentement vos genoux vers votre poitrine. Pause et maintenez, puis abaissez lentement la balle vers le bas. Faites trois séries de 25.
Boule Side-Crunch

coucher sur le côté contre le ballon d'exercice avec vos hanches et le torse soutenu et votre tête et les épaules de la balle. Vos pieds doivent être écartés sur le sol pour vous donner l'équilibre. Croisez vos bras sur votre poitrine et engager vos muscles de base que vous apportez votre haut du corps de la balle. Pause et attente, puis abaissez lentement votre corps vers l'arrière à la position de départ. Côtés alternés après chaque série de trois séries de 25.
Boule Jacknife

de former une position de planche avec les mains sur le sol et vos chevilles reposant sur le dessus de l'exercice balle. Votre poitrine doit être orientée vers le sol avec vos bras tendus et les jambes étendue de votre corps à la balle. Engagez vos muscles du tronc et garder votre poids sur vos bras tendus. Faites rouler le ballon en direction de votre torse en pliant les genoux et les hanches. Pause, puis étendre vos jambes en position de départ. Faites trois séries de 25.