Comment utiliser une plateforme Squat sur un Total Gym

La Total Gym est un favori des amateurs de fitness et d'experts en physiothérapie parce que sa dépendance à la résistance de gravité permet un mouvement fluide, tout en minimisant les risques de douleurs articulaires. L'équipement est un système polyvalent de poulies et de câbles pouvant accueillir plein exercice du corps - y compris les squats. Squats sont un élément essentiel de toute séance d'entraînement, et vous devez apprendre à utiliser la forme et la technique appropriée pour ces mouvements afin de maximiser la valeur de votre Total Gym. Choses que vous devez
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exercice avec Total Gym Platform Squat

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Warm-up et étirez vos muscles pendant 10 à 15 minutes avant d'approcher le Total Gym pour les squats. N'oubliez pas de prendre une marche rapide ou un jogging léger étirement avant tout parce que le stress sur les muscles froids peut provoquer des blessures. Effectuer papillon, brochet, ischio-jambiers et les muscles vêler s'étend sur le sol loin de l'appareil.

Vous pouvez également faire face à la Total Gym se lever et à cheval sur le banc légèrement incliné, ou glideboard, d'utiliser des poulies et des poignées pour étirer vos cuisses. Placez vos pieds sur les câbles tout en ouvrant les jambes et la tenue de cette forme d'étirer les muscles de la cuisse intérieure.
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Ajustez votre Total Gym incliné pour correspondre à votre type de corps et les besoins d'entraînement en positionnant le glideboard conséquence sur l' crochets de support vertical. Le montant de l'inclinaison se traduit en fait les niveaux de résistance parce que la machine fonctionne en utilisant la gravité. Augmenter les niveaux de résistance à chaque exercice fixé sur la plate-forme squat de contester votre corps efficacement.
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Effectuer des squats en se couchant sur le glideboard Total Gym et opposée à la position verticale avec vos pieds écartés de la largeur de la plate-forme. Inspirez profondément, tout en réduisant votre arrière vers le sol. Vos hanches seront à peu près parallèle à l'angle de la plate-forme squat au point bas de la répétition. Expirez et exploser en arrière vers le haut à partir de ce point à une position de départ qui est légèrement fléchi les genoux pour compléter l'exercice.
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Utilisez le Total Gym pour effectuer des variations de l'exercice squat de base pour travailler différents muscles et d'augmenter la résistance. Envisager d'effectuer des squats une jambe par-alternant les jambes pour exécuter le même mouvement squat avec la glideboard. Ensuite, les squats plyometric sur le Total Gym aident à construire les fibres musculaires à contraction rapide en s'accroupissant bas, avant même de sauter en l'air.

Vous pouvez également exécuter des squats secondaires et sprinter commence à la station Total Gym. squats secondaires appellent pour les athlètes de mentir sur leurs muscles obliques et pousser la plate-forme. Sprinter commence avez-vous face à la tribune verticale pour élever la plate-forme squat --- semblable à un coureur accroupi se fixer sur les blocs.
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Effectuer vêlent soulève au Gym Total dans le cadre d'un compléter entraînement des jambes. Allongez-vous avec votre dos sur le banc et les pieds ensemble à la plate-forme squat. Exécuter des ensembles de vêler relances en étendant et en détendant vos pieds et les chevilles sur le matériel. N'oubliez pas de refroidir de 10 à 15 minutes de partie inférieure du corps qui s'étend par la suite.