Stairmaster Stepmill Workouts

Le Stepmill StairMaster est une machine cardio-séance d'entraînement qui ressemble et agit comme une véritable série d'escaliers. Si vous avez déjà montré en place pour travailler uniquement à remarquer l'ascenseur était hors service, vous savez combien fatigante montée d'une longue série d'escaliers peut être. Les escaliers sont connus pour tonifier le bas du corps tout en aidant à brûler les graisses. Avec un Stepmill, vous pouvez marcher comme beaucoup d'escaliers que vous le souhaitez dans le confort de la salle de gym ou dans votre propre maison, et à une variété de vitesses et de difficultés. Débutant

Monter les escaliers est un exploit difficile pour presque n'importe quel niveau de forme physique, vous avez fourni grimper assez rapidement et pour une assez longue période de temps. Si vous venez de commencer sur le Stepmill, ou sur votre parcours de remise en forme en général, vous voulez prendre votre première quelques séances d'entraînement lent. Tout d'abord, commencer par cinq minutes d'escalade à un rythme confortable. Utilisez les rampes et s'habituer à l'équilibre sur les escaliers mobiles. Une fois les cinq minutes, c'est fini, et quand vous avez la balance vers le bas, augmentez la vitesse légèrement. Chronométrez-vous et voyez combien de temps vous pouvez maintenir votre nouvelle vitesse avant de devenir à court de souffle. Diminuez la vitesse et grimper à votre rythme de début lent jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à augmenter la vitesse. Répétez plusieurs fois ce cycle, et que vous avez terminé une séance d'entraînement d'intervalle débutant. Avec la formation d'intervalle, vous passez plus de temps à votre effort maximal que pendant l'entraînement cardio-vasculaire état stable, l'augmentation de l'effet de la combustion des graisses.
Intermédiaire

Une séance d'entraînement anaérobie est classée en short rafales d'énergie intense suivie d'une période de repos, qui est ensuite pédalé jusqu'à la séance d'entraînement est terminée. La plupart des séances d'entraînement cardio-vasculaire sont constitués d'un palier d'effort maintenu pendant de longues périodes de temps. Une séance d'entraînement de Stepmill anaérobie peut être la réponse à l'ennui et la lenteur au cours de votre séance d'entraînement. Tout d'abord, réchauffer pendant cinq minutes à un rythme régulier, ou jusqu'à ce que vous vous cassez une légère sueur. Ensuite, montez la vitesse de Stepmill jusqu'à votre effort maximal confortable. Aller à votre maximale pendant 15 à 30 secondes, puis se reposer pendant une minute. La formation d'intervalle intermédiaire diffère de la formation d'intervalle débutant, car pendant vos périodes d'effort maximal, vous êtes tenu de sprint aussi vite que vous pouvez le faire en toute sécurité. Comme vous obtenez plus en forme, vous pouvez augmenter vos périodes d'effort maximal, votre vitesse et /ou de repos pour moins de temps. Cet entraînement peut donner des résultats en aussi peu que quinze minutes, y compris le warm-up.
Avancée

Lorsque vous avez conquis les vitesses et les durées d'intervalle formation, vous n'avez pas encore épuisé le potentiel de la Stepmill. Par intentionnellement de se peser sur le Stepmill, que ce soit avec des haltères, un sac de sable, des poids aux chevilles ou une veste lestée, vous pouvez augmenter la difficulté énormément. Commencez avec deux haltères de cinq livres ou des poids aux chevilles lors de l'avance à la formation pondéré. Effectuez une lumière, séance d'entraînement de 10 minutes à un état stationnaire de se sentir à l'équilibre et la répartition du poids. Lorsque vous serez à l'aise, effectuez votre entraînement d'intervalle avec le poids supplémentaire. Vous aurez probablement à changer vos périodes sprint, les périodes de repos et des vitesses de retour à votre niveau débutant. Travailler sauvegarder vos niveaux intermédiaires hebdomadaires, ou que vous serez à l'aise.