Exercices Medicine Ball avec un partenaire

Médecine exercices billes sont une forme d'entraînement de la force. Ces exercices peuvent être effectués seul ou avec un partenaire. Jouer avec un partenaire ajoute un élément de plaisir et de créativité à cet exercice. Exercices de médecine-ball avec un partenaire exigent également que vous payez une attention particulière à la sécurité et technique. Directives et sécurité

Comme pour tout exercice, réchauffer à fond avant l'activité. Assez d'espace clair pour lancer le médecine-ball et les mouvements que vous comptez effectuer.

Vous et votre partenaire doit être en mesure de remplir deux séries de 8 à 10 répétitions avec le poids que vous sélectionnez. Ne jamais compromettre bonne et due forme afin d'utiliser un poids plus lourd. Cela se traduira par une blessure et ne sera pas améliorer la performance musculaire. Commencez avec un poids plus léger et augmenter progressivement à un médecine-ball lourd.

Pour ramasser la balle de la médecine, gardez vos genoux pliés et le dos droit. Lorsque vous effectuez un jet, toujours commencer avec les deux pieds solidement plantés sur le terrain. Veillez à ne pas hyper-extension de la colonne vertébrale ou des articulations lors du lancer le médecine-ball. Cela peut aussi entraîner des blessures. Gardez votre dos entier en contact avec le sol lorsque vous effectuez des mouvements qui vous obligent à s'allonger.

Un entraînement efficace devrait prendre 30 à 40 minutes. L'objectif pour les exercices de médecine-ball est d'imiter les mouvements du sport que vous vous entraînez pour
échantillon se déplace

Torso Twist -. Stand avec vos pieds épaule largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Votre partenaire se tiendra dans la même position avec ses vôtre dos tourné, environ un pied derrière vous. Tournez seulement au torse et la main du médecine-ball à votre partenaire, qui est aussi distordu. Passez le médecine-ball dans un cercle

Chest Pass -. Maintenez le médecine-ball au niveau de la poitrine avec les mains derrière le ballon. Vos coudes doivent être signalées vers l'extérieur. Pas en avant, plantez vous pied fermement et poussez le médecine-ball vers le haut et en même temps. Votre partenaire recevra le médecine-ball et retour dans la même forme

sit-up et Toss. - Le partenaire effectuant le déplacement commence dans une position sit-up en tenant le ballon de médicament juste au-dessus de ses genoux. L'autre partenaire se tiendra à la fin de la patte d'effectuer partenaires. Le partenaire performant complète un sit-up tout en maintenant le médecine-ball près de sa poitrine. Au sommet de la sit-up, le médecine-ball est ballotté au partenaire debout. Le partenaire debout lance ensuite la balle de la médecine au partenaire performant. Changer de position après 10 répétitions.
Refroidir et Stretching

Effectuer des exercices de médecine-ball avec un partenaire utilise un grand nombre des principaux muscles dans le corps. Soyez sûr de refroidissement pendant 5 à 10 minutes. Une fois que votre rythme cardiaque est d'environ 100 battements par minutes, il est sûr de commencer les étirements. Étirez votre cou, les épaules, les bras, la poitrine, le dos, les abdominaux et les jambes.