Bullworker exercices isométriques

Le Bullworker est une pièce d'équipement isométrique que les gens peuvent utiliser pour exercer leur corps tout entier. Il est assez compact pour tenir facilement sur les voyages et les vacances. Une routine d'entraînement Bullworker utilise les principes de compression et d'expansion. Une petite voie métrique peut suivre la force d'une personne au fil du temps. Chaque mouvement est normalement maintenue pendant 7-10 secondes. Poitrine, des épaules et des exercices de retour

Pour chaque exercice, suivre la progression de vos résultats à voie métrique. Faites chaque exercice trois fois et maintenez chaque mouvement pendant 10 secondes

compressions thoraciques: tenir le Bullworker en face de vous avec les deux bras fléchis à 90 degrés. Vos bras doivent être à peu près perpendiculaire au sol. Prenez une grande respiration, puis expirez lorsque vous serrez les poignées vers l'intérieur. Respirez pendant l'exercice. Focus sur serrant les muscles pectoraux de la poitrine. Relâchez lentement l'unité et relax

poitrine torsion du câble:. Attraper les câbles d'environ huit pouces. Ramenez doucement les câbles vers l'intérieur avec les deux mains, en se concentrant sur les serrant vos pectoraux. Cet exercice frappe les pecs intérieurs plus directement

épaule compression:. Lieu le Bullworker derrière votre cou, tenant les deux bras vers le haut comme si faire un poteau de but de football. Comprimer lentement les deux bras vers l'intérieur, en se concentrant sur la tension dans vos épaules

Lat compression:. Debout, tenir une extrémité de l'unité verticalement (mais étendu vers l'extérieur) contre le haut de la cuisse gauche. Placez l'autre jambe légèrement en avant. Saisir l'extrême manipuler et plier légèrement à la taille. Tirez lentement le poids vers vous. Gardez vos bras légèrement pliés et presser le lats, les muscles du dos qui vous donnent que V-forme athlétique. Répétez avec l'autre main. Faites au moins un ensemble de cet exercice en position assise. Il isole les lats plus.
Biceps et triceps Exercices

Bullworker des exercices de bras travaillent les triceps (arrière du bras) et les biceps (avant bras) muscles.

triceps Pushdown: s'agenouiller sur le sol, en gardant une poignée de la Bullworker sur le sol, mais contre vos genoux. Appuyez doucement sur l'appareil avec les deux mains (une sur l'autre) et le maintenir pendant 10 secondes. Libérez votre tension lentement, puis répéter deux fois. . Faites cet exercice sur un tapis pour éviter les blessures de glisser

Biceps Curl: maintenez la barre verticalement avec votre main droite en dessous et à gauche sur le dessus. Utilisation de votre bras gauche pour la résistance, tirez lentement sur la poignée de fond que vous maintenez le haut de façon constante. Appliquer une pression avec juste la bonne biceps pour 10 ensembles, puis répéter les exercices avec votre bras gauche. Faites trois séries au total.
Leg Exercices

Commencez votre routine de jambe avec trois séries de 25 squats avec le Bullworker dessus de votre tête.
< p> abducteurs se retire: en position assise, avec le plat Bullworker contre le sol, crochet vos deux pieds dans les câbles. Tirez doucement sur chaque jambe vers l'extérieur et maintenez pendant 10 secondes. Répétez trois fois

Calf Press:. Tenant une extrémité du câble avec les deux mains, poussez l'autre extrémité tout en fléchissant votre muscle du mollet. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez avec l'autre veau. Faites trois séries au total.
Avantages et les effets

ceux qui s'entraînent avec le Bullworker peut augmenter la masse musculaire et la force dans les 2-4 semaines.