Bender Balle Workouts

Bender Ball est un ballon d'exercice créée par Leslee Bender, un spécialiste en conditionnement physique, pour aider les gens à atteindre un abdomen bien sculpté et de réduire les maux de dos tout en améliorant la force de base des groupes de l'organisme, la colonne vertébrale et les muscles abdominaux. De nombreux exercices abdominaux peuvent être effectuées avec la balle Bender. Lorsqu'il est suivi correctement, Bender balle entraînements cibler les muscles abdominaux de la baisse, les côtés et l'angle supérieur. Abdominal Crunch

L'exercice crunch abdominale fait travailler les muscles abdominaux supérieurs. La Bender balle est placée sous le bas du dos, mais peut être modifiée à l'effet de levier du corps de l'utilisateur par rapport à la boule de cintreuse pour augmenter la force nécessaire à l'entraînement. Parce que le dos est légèrement plus élevée, une plus grande amplitude de mouvement peut être réalisé lorsque vous faites abdos.
Cheville Atteindre

L'exercice de la portée de la cheville fonctionne sur chaque côté de la région abdominale, à l'aide des muscles obliques. La Bender balle est placée sous la partie inférieure du dos pour servir de levier pour le corps. Le placement de cette boule aide à détendre les muscles qui ne sont pas nécessaires pour cet exercice et utiliser ceux qui ont besoin de se concentrer sur. En position couchée, les genoux fléchis, pour atteindre une cheville à la fois.
Leg Raise

L'exercice d'élever la jambe nécessite l'usage des jambes et des cuisses . La Bender balle est placée sous les fesses pour soutenir le bas du dos. Le ballon a une surface de résistance au glissement pour une meilleure stabilité lors de l'élaboration. En tenant le ballon Bender entre les chevilles tout en élevant les jambes est également une option pour rendre l'entraînement plus intense. Quand les jambes sont soulevées, cet exercice s'étend aux muscles de la cuisse et de contrats le bas-ventre.
Side Twist

La torsion latérale est un exercice plus intense pour les muscles abdominaux . Le corps se trouve dans une position plate avec les cuisses entraînés dans un angle de 90 degrés. Les genoux sont fléchis en tenant le ballon Bender entre eux. Dans cette position, seul, les muscles abdominaux sont déjà contractantes en fonction de la position fléchie des cuisses. Les muscles abdominaux se contractent également dans une tentative de maintenir la stabilité du corps, tandis que les genoux tiennent le Bender Ball. L'entraînement devient plus intense quand les hanches sont tournés de chaque côté pour permettre un mouvement de côté à côté des genoux tout en gardant la balle en place.