Rameurs vs. Elliptiques
machines à ramer sont un excellent entraînement complet du corps. Comme vous le tirez vers l'avant, vous travaillez vos cuisses, du bassin, des bras, du dos et des muscles abdominaux. Comme vous le dégagement et faites glisser en arrière, vous travaillez vos jambes, les hanches et le torse. Il est important de maintenir une bonne position en ramant afin de maximiser les effets et de réduire le risque de blessure. Selon un article publié en ligne sur le site Web de Santé des hommes, votre dos doit rester dans une position naturellement cambrés pour la durée de la séance d'entraînement. Vos genoux doivent rester aussi droite que possible sur la course de retour. Vous pouvez brûler environ 800 calories par heure en fonction de l'intensité de votre entraînement.
Le elliptiques Machines
Alors que les machines elliptiques ne fonctionnent pas comme de nombreux groupes musculaires comme les machines à ramer , ils sont toujours un excellent entraînement cardio-vasculaire. Selon une étude menée par le Dr Len Kravitz à l'Université du Mississippi, machines elliptiques ont donné des résultats semblables à des tapis roulants en termes de fréquence cardiaque, vitesse et calories dépensées. Machines elliptiques brûler environ 700 calories par heure - ce qui est idéal si vous essayez de perdre du poids
faible impact
Un avantage majeur à l'aviron. et les machines elliptiques, c'est qu'ils sont des activités à faible impact. Ils n'ont pas piler les joints dans les genoux, les chevilles ou même les coudes comme d'autres activités physiques comme la course. Par conséquent, les deux machines sont un excellent moyen de brûler des calories sans mettre l'accent sur votre corps.
Activité cardiovasculaire
L'American Heart Association recommande 30 minutes d'activité physique cinq fois par semaine, et chaque machine offre un excellent moyen d'y parvenir. L'inconvénient pour les débutants sur une machine à ramer est de 30 minutes peuvent être trop difficile. Pour lutter contre cela, commencez avec seulement 10 minutes et de travailler votre chemin jusqu'à 30. Vous pouvez remplacer les 20 autres minutes avec une activité cardio-vasculaire moins pénible. Contrairement aux machines à ramer, à 30 minutes par jour sur une machine elliptique ne devrait pas être trop difficile pour les débutants. Vous pouvez ajuster la vitesse et la résistance comme bon vous semble.
Les différences
La principale différence entre les deux est les muscles ils travaillent. La plupart des machines elliptiques ne fournissent qu'une séance d'entraînement du bas du corps. Certaines des machines de qualité supérieure offrent barres de résistance des bras qui font travailler les bras, les épaules et le dos. Cependant, même avec cette fonctionnalité machines à ramer sont encore mieux pour façonner les muscles. Si vous cherchez juste pour perdre quelques kilos, machines elliptiques sont un excellent choix. Toutefois, si vous êtes plus intéressé par la construction des muscles, des machines à ramer sont la voie à suivre.