Ab information de roue
La roue ab entraîne les muscles dans le noyau, y compris le droit de l'abdomen (six-pack muscle), le transverse de l'abdomen (abdominaux profonds utilisé lorsque «sucer in"), obliques internes et externes (l' côtés de la taille), dentelé (la crête de muscles sous vos aisselles), fléchisseurs de la hanche et extenseurs (muscles utilisés pour apporter vos genoux vers votre poitrine, et ceux utilisés pour les ramener à nouveau) et la spinaux (muscles utilisés pour soutenir la colonne vertébrale).
Considérations
exercices de roue Ab sont des mouvements complexes qui requièrent force supérieure à la moyenne des muscles de votre vagin. Si vous ne pouvez pas tenir une planche pose (photo) pendant 40 secondes sans perdre la forme, ou si vous avez des fléchisseurs de la hanche exceptionnellement serrés ou laissimus dorsal (haut du dos) muscles, puis commencer un programme souplesse, la force et le conditionnement général avant d'intégrer la roue ab.
Ab Roll-Out
Commencez par agenouillé sur une natte, penché vers l'avant afin que vos bras sont légèrement en avant de votre poitrine, en appui sur la ab les poignées de roues. Inclinez votre dos du bassin (inclinez votre os pubien vers votre poitrine) en serrant les abdominaux et les fessiers (fesses), ces muscles doivent rester serré tout au long de l'exercice. Rouler vers l'avant, en gardant votre menton rentré et votre tête vers le bas. Lorsque vous pouvez atteindre pas plus loin sans cambrer le bas du dos, commencez à rouler la roue arrière vers vos genoux. Gardez vos bras tendus devant vous à tout moment, ne pas laisser le rouleau de roue derrière vos épaules
modifications et variations
Si vous êtes coincé dans l'. position entièrement déployée et ne peuvent pas revenir dans (la partie la plus dure du mouvement), puis tourner la molette dans un mur pour limiter l'amplitude du mouvement. Comme vous devenez plus fort, déplacez vos genoux plus loin du mur jusqu'à ce que vous pouvez exécuter le mouvement sans aide. Une fois rouler sur vos genoux devient facile, levez-vous et faites tourner la molette vers le haut une surface inclinée (imaginez que votre corps est un couteau de poche). Au fil du temps, prendre des mesures éloigné de la rampe pour plus de la motion est au niveau du sol. Quand vous pouvez faire tout mouvement sur une surface plane, essayer de faire le déploiement ab avec vos pieds surélevée sur l'étape aa.
Avertissements
La roue ab peut placer considérable pression sur le bas du dos si le formulaire est compromise, alors gardez le haut du corps rigide et ne pas cambrer le bas du dos. Écoutez votre corps: si vous pouvez ressentir un léger pincement dans le bas du dos, alors vous n'êtes plus correctement positionné et les blessures que vous risquez. Prenez une pause, ou travailler sur des exercices de musculation de base moins avancées jusqu'à ce que vous pouvez effectuer le déploiement ab sans compromettre la forme.