Comment transformer sur un vélo stationnaire
stationnaire vélo d'exercice
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1
régler le siège, guidon et pédales pour une hauteur appropriée et confortable. Votre rotule devrait s'étendre un peu plus sur la pédale lorsque votre jambe est pliée, et vous ne devriez pas avoir à s'étirer pour atteindre les pédales. Le guidon doit être inférieure à la selle vous amenant à se pencher en avant pendant la conduite.
2
départ à un rythme de pédale lente et régulière avec un niveau de résistance faible. Vous pouvez augmenter progressivement le niveau de résistance sur le vélo, mais il n'est pas recommandé pour les premières séances.
3
pencher vers le guidon, en gardant le dos droit. Vous devez continuer à un rythme lent et régulier pendant 15 minutes. Comme vous vous sentez à l'aise, vous pouvez commencer à augmenter votre rythme. Assurez-vous que vous roulez à une vitesse que vous êtes capable de maintenir pendant la totalité des 15 minutes.
4
Soulevez vos fesses légèrement du siège tout en continuant à pédaler après les premières 15 minutes est passé . Mettez 80 pour cent de votre poids sur les pédales et 20 pour cent sur les bras. Restez dans cette position pendant cinq minutes.
5
Retourner à la position assise et la pédale à un rythme soutenu pendant 15 minutes. Une fois les 15 minutes écoulées, soulevez vos fesses légèrement du siège de nouveau et maintenir la position pendant cinq minutes.
6
tour à un rythme lent et régulier pendant 15 à 20 minutes pour refroidir vers le bas, et vous aurez complété une séance d'entraînement d'une heure.