La meilleure façon d'utiliser une machine elliptique

machines elliptiques sont de plus en plus populaire dans les clubs de santé, rivalisant avec seulement tapis roulants comme machine de cardio le plus largement utilisé. La machine elliptique combine les mouvements du grimpeur, tapis de course, rameur d'escalier et vélo stationnaire, selon l'homme Solutions de fitness de la santé. Parce que vos pieds sont toujours pris en charge, c'est moins stressant sur le dos, les hanches et les genoux que de courir sur un tapis roulant. Certaines machines elliptiques ont intégré dans les barres ou les poteaux afin que vous puissiez exercer votre partie supérieure du corps en même temps - ce qui se traduit dans plus de calories brûlées par minute. Et la plupart des machines elliptiques peuvent être pédalé dans le sens inverse, ce qui vous permet de travailler vos muscles du bas du corps différemment, rapporte la Mayo Clinic. Choses que vous devez
machine elliptique
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se tenir debout lors de l'utilisation de la machine elliptique. Le mieux votre posture, le plus efficace de votre séance d'entraînement. Vos épaules devraient être de retour, votre tête et vos muscles abdominaux serrés, recommande la Clinique Mayo. Se penchant en avant sur les poignées peut entraîner un retour tendues et, contrairement à la croyance populaire, ne mettre en valeur vos fesses plus.
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Commencez lentement et augmentez votre niveau d'intensité une fois que vous êtes certain que vous entièrement maîtrisé les mouvements de l'elliptique. Trop, trop vite peut entraîner des blessures.
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Mix avant et à grandes enjambées vers l'arrière pour éviter les blessures dues au surmenage et à maximiser brûler vos calories. Parce que votre corps s'habitue finalement habitué à faire preuve d'une certaine façon, il va brûler moins de calories. Évitez de mettre votre corps utilise l'une quelconque motion. En outre, varier les niveaux d'intensité dans laquelle vous vous entraînez. La plupart des galaxies elliptiques ont plusieurs programmes d'entraînement préréglés - rotation entre le plus grand nombre possible de ces
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Vary le cadre de l'elliptique à mettre l'accent sur les différents muscles.. Par exemple, vers l'avant et vers l'arrière à grandes enjambées mettre en valeur vos quadriceps et ischio-jambiers - tandis que plus vous définissez la rampe croix, plus vous mettre en valeur vos fesses
5 cibles différents groupes musculaires

.. Par exemple, se tenir droit sans avoir à tenir les poignées ou en utilisant les pôles intégrés que de nombreuses machines viennent avec - tout en gardant votre estomac serré - fonctionne votre cœur. Vous pouvez conserver les poignées et régler la résistance en haut de travailler vos jambes plus. Inversement, si votre machine a intégré dans les poteaux, vous pouvez pousser ces plus vous utilisez vos jambes pour travailler le haut du corps.