Ab King Pro Itinéraire

L'Ab King Pro est une machine d'exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Il dispose d'un banc rembourré réglable de s'asseoir ou de s'allonger sur différents postes au cours de l'exercice, tout en tenant la poignée mobile et reposer vos pieds sur le repose-pied ou au sol. Utilisez-le pour faire des exercices destinés à tonifier et renforcer vos abdominaux, si vous êtes un débutant avec peu d'expérience ou êtes un exerciseur expérimenté qui cherche à maintenir votre condition. Instructions
Warm-Up
1

jogging ou mars en place pour environ 3 minutes pour se réchauffer et obtenir votre circulation sanguine.
2

Stand avec vos pieds écartés à la largeur d'épaule, pliez vos genoux légèrement, puis levez la main gauche au-dessus de votre tête et placez votre main droite sur la hanche, se penchant vers la droite pour étirer votre torse. Maintenez la position d'étirement pendant environ 20 à 30 secondes, puis répétez l'opération pour l'autre côté.
3

Levez vos bras à vos côtés, pliant légèrement au coude, en position debout avec votre pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez votre abdomen lentement vers la gauche et la droite aussi loin que vous le pouvez 10 fois.
Exercice
4

Asseyez-vous sur le Ab King Pro et allongez-vous avec votre tête sur le banc rembourré. Tenez les poignées lâchement, et gardez vos pieds sur le repose-pied ou sur le sol. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre tête, et le banc se déplace avec votre corps comme vous le faites abdos.
5

Turn si vous êtes couché sur le côté droit, avec vos jambes en rotation sur pour travailler sur votre gauche oblique supérieure et le bas de votre droit. Reposez vos mains doucement sur les poignées, puis déplacez-vous lentement, en gardant la tête sur le pavé. Inverser cette position pour travailler sur votre droite oblique supérieur et inférieur gauche.
6

Allongez-vous sur votre dos et gardez la tête sur le banc rembourré, tenue lâchement sur les poignées. Pliez les jambes pour effectuer doubles abdos, en ciblant le haut et les zones inférieures des muscles abdominaux. Montez lentement tout en apportant simultanément vos genoux vers votre poitrine
7

effectuer des exercices de huit à 10 fois en un ou deux jeux si vous êtes un débutant;. Ou 10 à 20 fois en trois ou quatre sets si vous êtes un exerciseur intermédiaire ou avancé.