Tapis roulant pour les débutants
Achetez votre tapis de course chez un concessionnaire, magasin ou fabricant de détail de confiance. Assurez-vous que si vous avez besoin d'aide avec votre tapis de course, vous serez en mesure d'appeler et d'avoir réponses à vos questions. Même si un tapis roulant semble assez simple à utiliser, vous pouvez avoir des questions au sujet de certaines des fonctions avancées ou vous pouvez avoir besoin pour obtenir une pièce de remplacement.
Caractéristiques
un débutant, vous ne serez pas utiliser la plupart des fonctionnalités plus avancées que les tapis roulants les plus chers offrent. Cependant, il viendra un temps que vous avancerez à ces niveaux et si vous n'avez pas un tapis roulant avec des fonctionnalités telles que les pentes pour l'escalade, vous pourriez avoir à acheter un autre tapis roulant pour avancer dans votre séance d'entraînement, et ce serait de l'argent supplémentaire passé. Il est souvent préférable d'acheter le tapis roulant avec des fonctionnalités plus avancées au début. Toutefois, si vous achetez un tapis roulant plus avancé et puis abandonnez votre entraînement, vous avez dépensé plus que ce que vous aviez besoin d'. Peser ces facteurs pour aider à décider ce qui est mieux pour vous.
Workout
première fois que vous utilisez un tapis roulant, commencez lentement. Assurez-vous que vous savez comment votre tapis roulant fonctionne et la façon sécuritaire de monter et descendre le tapis roulant. Commencez par le tapis roulant dans la position la plus lente et marcher pendant un certain temps pour obtenir la sensation du tapis roulant. Cela peut vous surprendre, car il n'est pas tout à fait la même que la marche naturelle, donc passer un peu de temps pour apprendre à connaître cette sensation.
Lorsque vous êtes prêt, augmenter lentement la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes à pied confortablement. Marchez pendant environ 10 à 15 minutes, puis prendre une pause si vous n'en faites pas trop au début. Chaque jour, ou tous les deux jours, ajoutent cinq minutes de plus pour votre séance d'entraînement. Faites attention à la façon dont votre corps se sent lors de l'ajout de plus de temps pour l'entraînement.
Comme on s'habitue à la séance d'entraînement, essayez d'autres caractéristiques du tapis roulant. Incliner légèrement afin que vous simulent la marche en montée. Au début, seulement marcher vers le haut pendant cinq minutes, puis amener progressivement le tapis roulant vers le bas à niveau. Augmenter le temps et la raideur de la pente peu à peu chaque jour ou tous les deux jours.
Avant de commencer votre nouvelle routine de tapis roulant, n'oubliez pas de dire à votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre nouveau régime. La plupart du temps, votre fournisseur de soins de santé va applaudir vos efforts.