Leg Raise Machines

La plupart des gymnases offrent une variété de jambe soulever machines qui mettent l'accent sur les différents muscles. Ces options peuvent submerger les débutants, mais le choix de la machine à élever la jambe appropriée peut être très simple. Choisissez des machines basées sur vos objectifs d'entraînement fitness et. Si vous désirez une formation générale, essayez d'utiliser chaque machine une fois ou deux fois par semaine. Demandez de l'aide d'un employé de salle de gym avant d'effectuer des exercices sur une machine à élever la jambe. Mollets

Vos muscles du mollet connecter vos chevilles à vos genoux et nécessitent une formation spécifique. Ces muscles aident à augmenter votre saut et la capacité de sprint en fournissant une puissance supplémentaire et poussoir. Les deux machines soulèvent des mollets les plus populaires sont debout et assis veau soulève. Machines de mollet assis permettent de vous asseoir avec vos pieds sur une pédale en mouvement. Vous appuyez sur la pédale en avant en tournant les pieds vers l'avant. Debout machines de mollet vous permettent de porter à la pointe des pieds. Typiquement, debout machines de veau disposent d'une épaulière qui accueille un poids supplémentaire à fournir une plus grande résistance.
Chin Dip Leg Raise

Le menton dip machine à élever la jambe offre une variété de formation utilise. Vous pouvez effectuer des tractions à exercer votre dos, dips pour travailler vos triceps, ou jambes remontées mécaniques qui fonctionnent vos muscles abdominaux. Pour donner à vos muscles abdominaux inférieurs d'une séance d'entraînement dure, monter sur la machine avec le haut du corps en saisissant les poignées de la machine. Gardez votre dos appuyé dans les pads de la machine et descendre les coussinets plantaires. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, en gardant les jambes tendues. Pliez les jambes au niveau des genoux pour un exercice facile.
Leg Curls

Leg boucles former vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos. Pour effectuer une flexion des jambes, allongé sur le ventre sur la machine de flexion des jambes, serrer les poignées. Soulevez vos jambes, ce qui porte les talons vers les fesses. Gardez vos muscles abdominaux serrés pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos.
Quadriceps Ascenseurs

quadriceps ascenseurs, parfois appelés extensions de jambes assis, aident à travailler les muscles sur le devant de jambes. Pour effectuer cet exercice, prendre un siège dans la machine, avec vos pieds derrière les plots de la cheville et les genoux pliés. Soulevez vos jambes et vos quadriceps fléchir jusqu'à ce que les jambes soient parallèles au sol. Inférieurs de jambe et répétez. Consultez les instructions imprimées sur la machine de l'aide supplémentaire.