Exercices de corde de résistance

Le cordon de résistance est une pièce d'équipement d'exercice qui renforce et tonifie les différents groupes musculaires grâce à une résistance constante. Ils peuvent être utilisés dans une variété d'exercices, en ciblant des zones spécifiques du corps, comme les bras, les jambes et la poitrine. Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer à s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous. Dans l'affirmative, l'achat de plusieurs cordons de différentes jauges (au moins un cordon de lumière calibrée et un cordon calibré plus lourd). Rangée latérale

Cet exercice vise muscles de votre bras, la poitrine et le dos. Étirez votre cordon de résistance sur le sol. Debout sur le dessus du milieu de la corde avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous et de saisir une poignée dans chaque main. Levez-vous tout en gardant votre dos droit et les bras le long du corps. Soulevez lentement vos bras tout droit jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules (les côtés de la paume de vos mains doivent être tournées vers le sol). Puis abaissez lentement les ramener à vos côtés. Répétez six fois pour un ensemble. Visez à remplir deux à trois séries.
Toe presse

Cet exercice renforce les mollets et les tibias. S'asseoir sur le sol, une poignée de maintien du cordon de la résistance dans chaque main. Placez au centre de la corde autour de la plante de vos pieds (un peu moins les boules de vos pieds), et s'allonger sur le dos. Réglez le cordon afin qu'il y ait une petite quantité de tension que vous vous allongez dans cette position. Tout en tenant fermement les poignées, pointer lentement vos orteils vers l'avant. Une fois que vos orteils sont complètement sortis, maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez cette opération huit fois pour un ensemble. Créer jusqu'à deux ou trois ensembles.
Curls

Vous pouvez renforcer et tonifier vos biceps avec cet exercice. Étirez votre cordon de résistance sur le sol. Debout sur le dessus du milieu de la corde avec vos pieds largeur des épaules. Atteindre le bas et de saisir une poignée dans chaque main. Cette fois-ci utilisent une poignée sournoise afin que vos paumes et la face inférieure des avant-bras face à l'avant. Vos bras doivent être étendues en face de vous. Friser lentement vos mains vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près du corps. Revenez à la position de départ avec un mouvement fluide lisse. Répétez huit à 10 fois pour un jeu, et essayer de terminer deux à trois séries.