Meilleure façon d'utiliser un tapis roulant

Un tapis roulant est l'un des morceaux les plus populaires de l'équipement cardio-vasculaire dans les gymnases et les maisons. Elles vont de simples modèles de base à des modèles de haute qualité avec de nombreuses fonctionnalités et options. La meilleure façon de les utiliser dépend vraiment de ce que vos objectifs personnels sont et où votre intérêt réside. Fat Loss

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. C'est ce qu'on appelle un "déficit calorique". Ceci peut être réalisé en faisant quelques ajustements alimentaires et participons à des exercices cardiovasculaires. Utilisez le tapis roulant pendant votre exercice en courant ou en marchant sur elle pendant 45 à 60 minutes, 5 à 6 jours par semaine.
Intervalles

Si vous voulez transformer votre séances d'entraînement d'un cran et vraiment augmenter votre dépense calorique, la meilleure façon d'utiliser le tapis roulant à la formation d'intervalle. Pour ce faire, commencer avec 10 minutes de course d'échauffement à un rythme léger. Augmenter la vitesse jusqu'à ce que vous exécutez à environ effort 3/4 maximum. Aller à ce rythme pendant 60 secondes, puis descendre à une intensité modérée pendant 2 minutes. Retour en arrière de 10 à 12 fois, et se terminent avec une lumière, à 10 minutes de footing de récupération.

Sprints

Si vous êtes dans un dépêchez et vous voulez toujours obtenir un bon entraînement dans, puis la formation sprint est la meilleure façon, vous pouvez utiliser le tapis roulant. Commencez par 10 minutes de footing d'échauffement, tournez la vitesse et sprint aussi dur que vous pouvez pendant 20 secondes. Placez vos mains sur les rails latéraux, soulevez votre corps vers le haut et placez vos pieds sur les côtés de la piste. Reposez-vous pendant 40 secondes, puis soulevez-vous en arrière et vous abaissez lentement vers le bas jusqu'à ce que vous êtes à nouveau sprint. Autres-et-vient 12 fois et terminer par une lumière, à 10 minutes de footing de récupération. Toute cette séance d'entraînement va prendre un peu plus de 30 minutes.
Pentes

Si vous cherchez à augmenter votre saut vertical, augmenter votre vitesse ou définir les muscles de votre jambes, tourner la pente jusqu'à un niveau où vous devez exécuter sur votre pointe des pieds. Commencez par 10 minutes de footing d'échauffement sur une surface plane, puis montez la pente et baissez la vitesse. Exécuter sur la pente pendant 60 secondes, puis le bas du dos vers le bas et faire du jogging pendant 2 minutes. Autres avant et en arrière de 10 à 15 fois et terminer par un jogging de refroidissement de 10 minutes avec la piste plate.
Circuits

Si vous vous ennuyez avec toujours courir sur le tapis roulant, la meilleure façon de l'utiliser est dans un circuit avec d'autres routines. Par exemple, courir sur le tapis roulant pendant 10 minutes, hop sur un vélo de spin et pédale pendant 10 minutes, utilisez le stepper pendant 10 minutes, sauter à la corde pendant 10 minutes et rangée pendant 10 minutes. Revenez sur le tapis roulant et terminer avec un jogging de 10 minutes.