Comment faire pour utiliser des bandes de l'exercice sans poignées

bandes de l'exercice, sans poignées, aussi appelés groupes de thérapie, sont utilisées par les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels pour renforcer les muscles sans machines volumineux ou des poids lourds. Les bandes sont disponibles pour différents niveaux de condition physique, ce qui signifie certaines bandes sont plus difficiles à étirer que d'autres, ce qui augmente la difficulté de la séance d'entraînement. Avec un peu de créativité, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps à tout moment, n'importe où avec ces bandes portables. Choses que vous devez
Exercice bande
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entraînement sans poignées
1

Pour exercer le bas du corps, organiser la bande dans une boucle de 2 pieds. Attachez la bande dans un noeud. Alors qu'il était assis sur le sol, placez la boucle autour de vos chevilles. Allongez-vous sur votre côté et faire des extensions de jambes, travaillant ainsi à la fois les cuisses intérieures et extérieures. Basculer vers l'estomac et faire des boucles ischio-jambiers, en alternant les jambes. Bien assis, levant une jambe à quelques centimètres travailleront le quadriceps.From une position debout, réorganiser la boucle pour se reposer dessus de vos genoux, les jambes légèrement écartées. Stepping côté à l'autre ou vers l'avant pied va travailler beaucoup de muscles du bas du corps.
2

étape sur la boucle et tirer vers le haut pour des exercices de l'épaule. Défaire la boucle et placer la bande sous les deux pieds. Saisir une extrémité de chaque côté, et tous les deux bras de traction sur l'extrémité correspondante de raises.Stand latérale et frontale dans une fente fixe, avec une extrémité de la poignée en dessous de l'avant du pied, tout en tirant l'autre extrémité vers l'arrière, laissant le coude conduisent à travailler les deltoïdes. Changez de côté.
Le 3

place au milieu de la bande sous les deux pieds en position debout. Envelopper les extrémités correspondantes de la bande autour des poignets pour servir de poignées temporaires. Début biceps curls.Arrange le milieu de la bande autour de votre dos, sous les aisselles, et maintenez les extrémités correspondantes de la bande dans chaque main. Tirez la bande se termine avant pour une presse pectorale. Croisez vos bras devant vous pour une variation à la exercise.Place une extrémité de la bande sous un talon de votre pied et tirez l'autre extrémité avec les deux mains en l'air et sur la tête pour une presse triceps.
4

Tie une extrémité à une poignée d'une porte verrouillée pour d'autres exercices de poulie. Tenir une extrémité dans chaque main, et de s'accroupir tout en tirant vos coudes vers l'arrière pour travailler le bas du corps et le dos simultaneously.Turn autour, en face de la porte, et tenir une extrémité dans chaque main. Commencez punching.Turn si vous êtes debout perpendiculaire à la porte, et avec le bras le plus éloigné de la porte, faire une relance latérale de travailler les épaules. Changez de côté.