Weider Max Exercices
s'asseoir sur le banc de l'Weider Max avec le système de volée derrière votre dos. Récupérer la faible poignées de la machine et amener le manche vers le haut à la hauteur des épaules, les bras de flexion de sorte qu'ils sont à un angle de 90 degrés et le corps est dans une position assise de "T". Lentement, pressez hors du corps en tenant les poignées jusqu'à ce que les bras sont en extension complète. Contractez la poitrine et assurez-vous que les coudes ne sont pas verrouillées. Revenez lentement les bras à la position de départ. Répétez cette opération huit à 12 fois ou jusqu'à ce que fatigué. Si vous atteignez 12 facilement, ajouter plus de résistance.
Bas du dos Extension
Retirer le banc incliné à partir de la machine Max Weider et se tenir debout sur la plate-forme face au système de volée avec le dos et le cou droite. Stand avec vos pieds écartés à la largeur et de saisir les poignées basses. Apportez les poignées à la hauteur de la taille avec le bras fléchis aux coudes légèrement plus loin que les côtés du corps. Tenez les poignées en position et replier dans les hanches. Ne pliez pas en arrière du cou, car cela peut causer des blessures. Vous vous sentirez une tension dans le bas du dos. S'il n'y a pas de douleur ou d'inconfort, abaisser le poids. Répétez cet exercice jusqu'à ce que les muscles sont fatigués.
Hip Extension
Retirer le banc de la Weider Max et se tenir debout sur la plate-forme afin que le système à la mouche est en face de vous. Fixez la bride à la cheville de la jambe et se pencher en avant, saisissant le centre de la machine avec les deux mains pour le soutien. Garder le pied qui n'est pas attaché à la bride à la cheville à plat sur la plate-forme, ramener la jambe attachée jusqu'à ce que la jambe est complètement sorti. Contractez les muscles fessiers pendant l'exercice pour un bénéfice maximum. Répétez cet exercice 12 fois ou jusqu'à ce que fatigué. Répétez avec l'autre jambe.