Équipement d'exercice pour le haut du dos

Le haut du dos se compose de trois principaux groupes musculaires: les trapèzes, rhomboïdes et grand dorsal. Chaque groupe a besoin d'exercices et du matériel pour travailler les muscles bien spécifiques. De nombreux exercices du haut du dos peuvent être effectuées avec un matériel simple à la maison ou au gymnase tandis que d'autres exigent des équipements avancés trouve uniquement dans les gymnases. L'équipement d'exercice le plus commun nécessaire pour les muscles du haut du dos comportent des bancs d'entraînement, bars pull-up, haltères et des machines arrière spécifiques. Pull-up bars et bancs

Tous les gymnases ont une certaine forme de barre de traction et de nombreux types de bancs d'entraînement. Les deux pull-up bars et bancs d'entraînement sont également facilement installés et utilisés dans la maison et sont les moins coûteux. Bancs d'entraînement sont souvent utilisés en combinaison avec des haltères ou une barre de poids. Bancs prennent des formes spécifiques ou des modèles réglables. Trois styles de bancs d'entraînement sont disponibles: pente, où la tête est au-dessus des genoux, déclin, où la tête est au-dessous des genoux et des plats, où le corps est posé à plat. bancs d'exercice ont un endroit pour accrocher les pieds, ce qui est essentiel pour de nombreux exercices du haut du dos. Barres pull-up peut être n'importe quel bar qui tiendra un individu s ’ poids corporel lorsque pendaison. Barres pull-up pour la maison peuvent être installés dans une porte et de la pression d'utilisation pour tenir la barre en place ou venir avec un stand. Barres pull-up que la pression de l'utilisation prennent moins de poids que ceux qui ont leur propre stand. Tant le banc d'entraînement et barre de traction peuvent être utilisés pour travailler tous les groupes musculaires dans le haut du dos.
Poids libres

poids libres constitué de tout poids non attaché à une machine, y compris les haltères, barres de poids et de cloches bouilloire. Haltères et des barres de poids sont dans des styles fixes et réglables tandis que les cloches bouilloire viennent seulement dans pondérations fixes. cloches bouilloire sont idéales pour les exercices du haut du dos qui nécessitent seulement un poids pour être saisie et sont généralement utilisés dans une position debout ou debout. Haltères et des barres de poids utilisent peut-être dans une position inclinée, inclinée, à plat ou debout. Haltères à poids fixe viennent dans une variété de tailles et de formes qui augmentent généralement en poids en incréments de cinq livres. Haltères personnalisables et bars de poids ont une ou deux barres de préhension qui utilisent des disques de différents poids pour créer le poids total souhaité.
Occasion, Machine

Machines couramment utilisés pour exercices du haut du dos incluent une machine déroulant lat et machine rangée assise. La machine déroulant lat comprend un bar centré au-dessus de la tête et attaché au câble et au poids. Le bar est tiré vers l'intérieur et vers le bas vers la poitrine. La machine rangée assis utilise deux poignées réglables au niveau de la taille. Les poignées sont saisis avec les coudes droits et tiré vers l'arrière jusqu'à ce que les coudes sont alignés avec les côtés du corps et atteignent un angle droit.