Comment utiliser Balance Balls

Il ya beaucoup d'utilisations différentes pour une boule d'équilibre ou de stabilité. Les gens peuvent utiliser une boule d'équilibre dans le cadre de leur routine de conditionnement physique, et les physiothérapeutes utiliser pour les patients qui ont besoin de reprendre des forces et de l'équilibre dans une certaine zone de leur corps, comme les jambes, les bras et les carottes. Lorsque le corps tente de se stabiliser sur la boule d'équilibre, il utilise plus de muscles que ce serait si elle était en train de faire ces exercices sans elle. L'exercice le plus commun de renforcer les jambes, les bras et les muscles de base en utilisant une boule d'équilibre est la position de la planche. Instructions
1

Allongez-vous sur face cachée de balle si votre ventre touche le ballon. Vos pieds doivent être posés sur le sol. Commencez à avancer sur la balle jusqu'à ce que vous êtes capable de toucher le sol en face de la balle avec les mains.
2

Marchez vos mains lentement de l'endroit où le ballon se trouve jusqu'à ce que vos cuisses sont reposant sur le ballon. Vos pieds seront sur le sol, de sorte que vous serez équilibrez-vous sur vos mains et sur le ballon. Vos épaules doivent rester droites et parallèles directement au-dessus de vos mains.
3

serrez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible. Gardez votre dos le plus droit possible, idéalement parallèle au sol.
4

revenir à votre position de départ et répétez le processus. Cet exercice peut être fait plusieurs fois en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement que vous souhaitez être.
5

déplacer la balle vers le bas après les cuisses aux mollets si vous trouvez la position précédente trop facile. Il est plus difficile d'équilibrer votre corps de cette façon. Une fois que vous avez gagné assez de force à partir de ces positions, vous pouvez aussi essayer la position de la planche de pointe, ce qui implique que vous plaçant le ballon sous vos pieds.