Quelle est la façon correcte d'utiliser un stepper?
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Montez sur la machine et régler la vitesse de progression à l'aide des touches fléchées. La flèche vers le haut fera les pédales d'étape se déplacer plus rapidement, tandis que la flèche vers le bas fournit plus de soutien. Choisissez une vitesse qui vous permet de monter en mouvements contrôlés, semblable aux mouvements que vous souhaitez utiliser les escaliers réguliers. Réduisez votre vitesse si vous continuez à couler sur le sol ou si vous ne pouvez vous appuyer en saisissant sur les rails latéraux.
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tenir debout. Accrochant les rails latéraux ou en lisant les souches de bac votre cou et les épaules et réduit le nombre de calories que votre corps brûle, avertit l'American Council on Fitness. Réduire la vitesse du pas si vous vous sentez incapable de maintenir votre rythme, sans le soutien du haut du corps. Vos mains doivent être complètement libre, avec votre colonne vertébrale et le cou dans l'alignement pas penché sur.
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étape dans un mouvement continu lisse. L'utilisation correcte d'une machine d'exercice doit paraître naturel et cohérent, comme si vous étiez vraiment grimper une volée d'escaliers. Permettez à votre corps pour s'installer dans un taux d'effort difficile mais confortable et d'éviter rapidement changer votre vitesse. Jarring ou stopper les mouvements sont indicatifs de la vitesse inappropriée ou la position du corps. Vous devez comparaître à l'aide du stepper, et non l'inverse.
Conseils et avertissements
avoir un entraîneur ou un ami votre moniteur mouvement et la position des premières fois que vous utilisez le stepper. Supervision préliminaire peut éliminer les mauvaises habitudes de déplacement.
Descendre de votre stepper immédiatement si vous vous sentez faible ou étourdi. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice
Références
Université de l'Iowa:. Stair Climbing Machines
American Council on Fitness: Sélection et utilisation efficace un grimpeur d'escalier /Stepper