Comment commencer l'exercice sur un vélo elliptique

machines elliptiques fournissent bon nombre des mêmes avantages pour la santé comme un tapis roulant, mais avec beaucoup moins d'impact sur vos articulations. Bien que la machine peut sembler intimidante au début, une fois que vous vous habituez à la requête de la machine, vous trouverez qu'il est une machine relativement facile à utiliser et offre un excellent entraînement. Choses que vous devez
Exercice vêtements
Sneakers
Bottle | Lecteur de musique de l'eau (facultatives); lt Show More Instructions
1

Vérifiez avec votre médecin pour s'assurer que vous êtes capable de l'exercice physique. Cela est particulièrement important si vous avez des problèmes médicaux comme une maladie cardiaque.
2

Equipez-vous avec l'équipement approprié. Vêtements amples, en particulier ceux réalisés avec un tissu technique qui évacue la sueur, sont idéales pour l'activité cardiovasculaire. Vous voudrez aussi de porter des chaussures appropriées pour l'exercice, comme la course, la marche ou baskets cross-training.
3

Apportez une bouteille d'eau remplie d'eau ou de votre boisson sportive préférée comme Gatorade ou Propel. Même si une séance d'entraînement elliptique est faible impact, vous aurez toujours besoin d'hydrater pendant votre séance d'entraînement.
4

Remplissez les informations sur votre âge, le sexe et le poids selon les instructions de la machine. Cela vous aidera à obtenir un kilométrage plus précis et le nombre de calories (mais gardez à l'esprit que ces chiffres sont encore des estimations).
5

Commencez lentement. Une fois que vous montez sur les pédales de la machine elliptique, bougez vos jambes vers l'avant pour obtenir une sensation pour le mouvement elliptique. Assurez-vous que vos pieds sont placés au centre de vos pédales, et de les garder plantés lorsque vous vous déplacez vos pieds
6

Surveillez votre posture -. Vous voulez tenir debout et éviter courbant plus que vous déplacer sur la machine.
7

Utilisez les poignées de la machine elliptique. Selon le modèle, les poignées peuvent se déplacer d'avant en arrière ou ils peuvent être à l'arrêt. Si elles sont à l'arrêt, une fois que vous devenez plus confiant sur la machine, vous pouvez choisir de lâcher les poignées et bouger les bras dans un mouvement de pompage, comme si vous marchiez ou la course. Cela permettra de brûler plus de calories et de travailler le haut du corps aussi bien.
8

Augmenter la résistance (intensité) ou l'inclinaison de la machine pour obtenir plus d'avantages pour la santé de votre entraînement. Lorsque vous augmentez l'intensité, vous augmentez votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories. Idéalement, votre effort devrait être d'environ 70 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
9

Essayez les différents programmes que la machine a. De nombreux vélos elliptiques comprennent des programmes tels comme un test de fitness, des intervalles et des collines.
10

Utilisez un lecteur de musique que vous devenez plus confiant sur la machine. musique de programmation qui est à haute énergie avec un rythme rapide vous aidera à garder votre rythme pendant votre séance d'entraînement.