Keiser Exercices Functional Trainer

L'entraîneur fonctionnel Keiser est composé de deux câbles de bras réglables qui permettent aux utilisateurs d'effectuer une grande variété d'exercices. Aux utilisateurs d'ajuster le poids de l'appareil de formation en utilisant 1/10-lb. incréments. Les systèmes de câble comme le Functional Trainer Keiser vous permettent de travailler tout votre corps avec les deux exercices nouveaux et familiers. Pour diminuer les risques de blessures, des exercices pratiques en utilisant aucune résistance. Lisez le manuel d'instructions des formateurs pour des conseils sur l'exercice, le stockage et assurer un assemblage correct de la machine. Fly

La mouche travaille les muscles de votre poitrine et les biceps. Pour effectuer une mouche, mettre les bras du formateur à hauteur de poitrine, dans le cadre plus large. Stand avec vos pieds largeur des épaules et le visage de la machine. Grip une poignée à chaque bras et pliez légèrement les coudes. Tirer les câbles jusqu'à ce que vos poignées rencontrent en face de votre poitrine. Apportez vos bras à la position de départ et répétez.
Lat Pull Down

Lat downs de traction travailler les muscles de votre dos. Placez les bras de la machine à la position la plus élevée possible pour un lat pull down, debout face à la machine et saisir les poignées. Tirez les poignées vers le bas, vers vos épaules. Vos coudes doivent se plier jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol au cours de cet exercice.

Triceps Pull Down

Pour effectuer un triceps tirer vers le bas, gère lieu dans une position haute. Affrontez les poignées de la machine et main. Tirez les poignées vers votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à vos côtés avec les coudes pliés. Tirez sur le câble en poussant vos avant-bras vers le bas. Vos bras doivent rester à vos côtés. Tirez jusqu'à ce que l'ensemble de votre bras est droit. Levez vos bras jusqu'à ce que vos coudes à coudes doivent former un angle de 90 degrés et répétez l'exercice.
Hip Exercices

Placez le câble dans la position la plus basse et portez un bracelet à la cheville . Face à la machine et placez votre jambe droite dans la bride à la cheville avec la jambe gauche fermement planté sur le terrain. Poussez votre jambe droite sur le côté, loin de votre corps. Poussez votre jambe d'environ 6 à 12 pouces ou jusqu'à ce que votre corps commence à se pencher. Réduisez votre jambe et répétez. Répétez l'exercice sur le côté gauche pour l'équilibre. Cet exercice travaille à l'extérieur de vos hanches. Pour travailler à l'intérieur de vos hanches, maintenir la position initiale. Poussez votre jambe droite vers la gauche, environ 8 à 14 pouces. Retour jambe à la position de départ et répétez.