Exercice Instructions pour Bowflex Extreme 2

Le Bowflex Extreme 2 est une machine de gym à domicile complexe qui utilise des cordes et des poulies pour offrir une résistance à la formation de force. Un avantage de la Bowflex Extreme 2 est que vous pouvez former plusieurs parties du corps sans avoir besoin de plusieurs machines. Vous pouvez exercer votre poitrine en utilisant l'inverse volée croisée, tandis que la ligne lat assis exerce le dos. Ce ne sont que quelques-uns des exercices que vous pouvez faire avec le Bowflex Extreme 2. Choses que vous devez
Bowflex Extreme 2
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Crossover º Fly
1

se tenir debout sur la plate-forme Bowflex Extreme 2 avec pieds à la largeur des épaules. Votre dos doit être droit, mais pas raide.
2

Croisez vos bras devant votre corps et saisir la poignée de main opposée pour chaque main (la poignée de la main droite avec votre main gauche et la gauche poignée avec votre main droite). Tenez vos mains devant vous au niveau de la taille.
3

pliez les genoux et les coudes légèrement, et d'étendre vos bras à hauteur des épaules. Ils doivent être parallèles au sol. Pause pendant une seconde et retourner vos mains devant votre taille pour remplir l'un des 10 répétitions pour un ensemble.
Assis Lat Row
4

Prenez les poignées en vos mains, et s'asseoir en face de la Bowflex Extreme 2. Mettez vos talons contre la plate-forme.
5

pliez vos genoux et gardez votre dos droit. Étendez vos bras, les coudes légèrement pliés. Vos mains doivent être juste après vos genoux.
6

Tirez les poignées arrière, en gardant vos bras près du corps. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol pendant que vous tirez les poignées de votre abdomen. Revenez lentement à la position de départ pour terminer l'un des 10 répétitions.
Marteau Extension des triceps
7

S'asseoir sur le siège Extreme 2 Bowflex. Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur la plate-forme Bowflex.
8

main derrière et saisir les poignées. Vous pouvez saisir une poignée pour plus de résistance ou un dans chaque main pour un meilleur contrôle. Vos coudes doivent être au-dessus de vos épaules et aussi près de votre tête que possible.
9

Redresser les coudes lentement jusqu'à ce que les poignées sont au-dessus de votre tête. Vous assurer que vos bras sont stationnaires pendant que vous effectuez cette motion. Retourner vos mains à la position de départ pour terminer parmi les huit répétitions pour un ensemble.