Nuque Everlast Exercices pour les développeurs

La plupart des stagiaires à la salle de sport sont assez bons pour se concentrer sur les groupes musculaires les plus populaires comme la poitrine, biceps et les abdominaux dans leurs séances d'entraînement, mais ils négligent souvent les muscles moins remarqués comme les avant-bras, le bas du dos et le cou. formation au cou est particulièrement important pour les personnes impliquées dans les sports de contact, comme le cou est souvent le maillon faible qui conduit à des blessures. Bien que la formation du cou peut être accompli sans aucun équipement extérieur, la formation du cou peut être facilitée par l'utilisation d'appareils spécifiques comme la nuque Everlast. Craquements du cou

Effectuer craquements du cou avec une résistance accrue grâce à l'utilisation de la nuque Everlast. Pour se préparer à cet exercice, il suffit de sangle du harnais de cou et fixer le niveau souhaité de résistance à la chaîne qui l'accompagne. N'oubliez pas de commencer la lumière afin de minimiser les risques de blessures - aussi peu que 2,5 ou 5 livres. peuvent fournir un défi approprié si vous n'êtes pas habitué à la formation du cou direct. Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre torse légèrement incliné vers l'avant à environ un angle de 45 degrés afin de s'assurer que le poids ne sera pas balancer dans votre corps que vous vous entraînez. Initier le mouvement en effectuant un "crunch" avec votre cou, en fléchissant vers l'arrière pour soulever le poids. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter les blessures, comme les muscles du cou sont sensibles et ne répondent pas à la volonté des mouvements de claquement ou exagérées. En règle générale, prendre une seconde pleine d'augmenter le poids et une seconde pleine pour l'abaisser à nouveau. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions, ajoutant un poids supplémentaire sur le harnais que vos augmentations de cou en force.
Cou Rotations

rotations du cou train d'augmenter encore la force de votre cou grâce une gamme complète de mouvement. Préparez-vous à l'exercice de la même façon - la fixation du harnais de cou et cerclage sur le niveau souhaité de résistance. Debout comme vous l'avez fait lors du premier exercice, mais au lieu de pêche à la ligne de votre corps à 45 degrés, l'angle de votre corps afin qu'il soit parallèle au sol avec le poids suspendu directement en dessous de votre visage. Initier le mouvement en tournant la tête complètement vers la gauche puis la droite (comme si vous étiez non verbalement en disant «non»). Comme pour le premier exercice, prenez votre temps pour minimiser le risque de blessure - prendre une seconde pleine pour aller de droite à gauche et une autre seconde pour aller de gauche à droite. Continuer à tourner la tête dans les deux sens jusqu'à ce que vous êtes fatigué - généralement cela prend entre 20 à 30 répétitions pour les utilisateurs première fois avec 2,5 à 5 lb. de la résistance. Rappelez-vous le nombre de répétitions que vous avez effectuées, en essayant de battre ce numéro lors de votre prochaine séance d'entraînement.