Comment construire votre propre Banc à abdominaux

Sit-ups sont l'un des exercices les plus élémentaires, nous apprenons que nous grandissons. Et tandis que le sit-up de base peut être fait sans aucun équipement que ce soit, nous sommes limités dans notre capacité à ajouter de la variété et de la difficulté de l'exercice de base. Si vous travaillez pour un montant de temps, vous aurez éventuellement besoin d'un banc pour obtenir le maximum de profit de votre entraînement. Heureusement, bancs sit-up peuvent être construits dans une variété de styles et d'une variété de matériaux. Ce banc est construit à peu de frais à partir de bois de construction et un petit panneau de contreplaqué. Choses que vous devez
Saw
Drill, avec peu de perceuse et tournevis
Bande de mesure
32 vis, 2 pouces
8 vis, colle
Carpenter > 150-papier de verre grain
contreplaqué 3/4-inch, 18 par 48 pouces
2-en-10, 47 pouces (couper en diagonale en deux triangles) Page 2 de 15 pouces long par 2 -4s
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1

Turn une des pièces triangulaires vous avez coupé de la 2-en-10 pour le bord long en diagonale est à plat sur le sol. A titre de contrôle, la longue arête dirigée vers le haut doit être de même longueur que le panneau de contre-plaqué. S'il est plus long que le contre-plaqué, vous avez l'avantage tort sur le sol.
2

Butt bas de la grand panneau de contre-plaqué contre le bord supérieur de la 2-en-10. Aligner le côté de la 2-en-10 avec le bord du grand panneau.
3

Percer des trous pilotes pour les vis de 2 pouces dans le haut de la grand panneau sur le bord de la pièce triangulaire. Mesurer à partir de la fin du panneau de contreplaqué plus proche du sol, faites votre premier trou d'environ 12 pouces de la fin, puis percer plus de trous, espacés d'environ 3 pouces de distance, de là, à l'extrémité supérieure du panneau.

4

Exécuter un cordon épais de colle le long du bord de la 2-en-10 que vous venez de percer de trous.
5

Butt bas de la grand panneau de contre-plaqué contre le bord collé du 2-en-10. Visser les deux pièces ensemble à l'aide de vis de 2 po (13 vis au total).
6

Répéter les étapes précédentes avec les 2 autres par 10 triangle sur l'autre bord long de la grand panneau. Lorsque vous avez terminé, votre assemblée ressemblera à une rampe.
7

Insérer l'un des 2-4s entre les 2 par 10 triangles au sommet de la rampe. Percer trois trous à travers la partie supérieure de la rampe dans un bord de la 2-en-4 - un au centre de la rampe, et un trou d'environ 3 cm de chaque côté. Ensuite, percer deux trous à travers l'un des 2 par 10 triangles dans la fin de la 2-en-4 et répéter à l'autre bout de la 2-4 par
8 Étendre de la colle

. sur les bords de la 2-en-4 avec les trous, puis le repositionner et l'attacher à la rampe au moyen de vis. Utilisez trois vis de 2 pouces dans le haut de la rampe et les quatre vis de 4 pouces à travers les 2-en-10s.
9

Répétez l'opération avec l'autre 2-en-4, à l'exception mettre celui-ci à mi-course sur la partie inférieure de la rampe.
10

utilisation 150-papier de verre grain pour enlever toutes les aspérités apparentes.