Instructions de l'exercice de boule de gymnastique

Balles de gymnastique, également connu sous ballons suisses, ballons de conditionnement physique ou des boules de stabilité, sont un excellent moyen de tonifier votre corps et sculpter les muscles. L'acte de l'équilibre de votre corps pendant l'exercice procure un avantage supplémentaire pour la force supplémentaire. Comme votre corps parvient à se tenir en équilibre sur le ballon, un certain nombre d'autres domaines reçoivent tonifiant. Le ballon de gymnastique est aussi amusant à utiliser avec plusieurs exercices différents, y compris les push-ups et des boucles. Instructions
1

Effectuer ballon de gymnastique push-ups. Allongez-vous avec votre ventre sur le ballon et avancer lentement jusqu'à ce que vos mains touchent le sol avec vos cuisses reposant sur le ballon. C'est la position de la planche. Maintenant, faites 10 à 15 répétitions de push-ups, en veillant à garder votre colonne vertébrale droite.
2

de pratiquer la gymnastique squats à billes. Debout contre un mur et placer le ballon derrière le bas du dos. Maintenant, s'accroupir en gardant les épaules et le dos droit tout en se reposant sur la bille. Gardez vos pieds largeur des épaules et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
3

passer le ballon de vos mains à vos pieds pour faire travailler vos bras, les jambes et l'abdomen. Allongez-vous directement sur le terrain avec le ballon entre vos mains et vos mains tendues tout le chemin. Maintenant venir et passer le ballon de vos mains à entre vos pieds. Recoucher avec vos mains tendues au-dessus de vous et de vos pieds aussi étendu tout en maintenant le ballon. Garder en passant le ballon de gymnastique et-vient entre vos mains et les pieds. Faites 10 à 15 répétitions.
4

utiliser des poids avec un ballon de gymnastique de se concentrer sur vos épaules et votre poitrine. Allongez-vous sur le sol avec les jambes reposant sur le ballon de gymnastique. Tenez poids dans vos deux mains et étirez vos bras vers le haut. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et puis les ramener. Ne 10 à 15 répétitions de cet exercice.
5

Effectuer des squats avec le ballon de gymnastique dans vos mains et vos bras au-dessus de votre tête. Tenir la balle directement au-dessus de vous avec vos bras tendus et font 10 à 15 squats tout en gardant les mains au-dessus de votre tête. Faire 3 ou 4 répétitions de ces squats.
6

saut avec le ballon de gymnastique dans vos mains. Accroupissez-vous tout le chemin vers le bas avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Apportez vos bras près de votre corps que vous squat, puis sautez à nouveau le plus haut possible avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Terrain de retour sur le sol avec vos pieds écartés. Répétez 10 à 15 fois.
7

s'allonger sur le sol et tenir le ballon entre les jambes. Maintenant, levez vos jambes, en gardant le ballon dans la même position. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis retourner vos jambes sur le sol. Gardez vos bras sur les côtés et le ventre rentré po Répétez 10 à 15 fois. Pour un entraînement plus difficile, soulevez les jambes avec le ballon et les incliner vers la droite. Retour à la position de départ et répétez avec le côté gauche.