Sissel Ballon Exercices

Le Bal Sissel est une marque balle de résistance suisse, qui est faite d'un matériau durable, crylon. Aussi connu comme un ballon de stabilité, les amateurs de conditionnement physique exercent une résistance, poids auto-corps ou des exercices de Pilate sur le ballon. Cette balle de caoutchouc gonflable est utile de cibler toutes les zones du corps. Boules Sissel s'adressent à des personnes de toutes les hauteurs et tailles, avec la sélection des balles allant de 55 à 75 cm. exercices à billes sont en vigueur pour les niveaux de fitness débutants et experts à gagner l'équilibre musculaire et la force. Basse Exercices corporels

Performing fentes et les squats avec le ballon Sissel sont efficaces avec une bonne forme. Pour une balle squat mur, placer la balle contre le mur calé entre le bas du dos. Appliquer un peu de pression à la balle pour garder le torse droit. Inspirez, réduire le corps à un compte de deux vers le bas, jusqu'à ce que les jambes d'un proche d'un angle de 90 degrés au niveau du genou. Expirez, puis ramener le corps en position verticale. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.

Emménager dans un ballon longe mur en plaçant le pied droit en arrière lorsque le talon touche le mur. Inhaler, abaisser le corps à l'endroit où il se trouve à environ un angle de 90 degrés au niveau du genou où le genou est directement au-dessus de la cheville. Expirez, puis ramener le corps en position verticale. Toujours utiliser un compte de "down pour deux et pour deux." Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions alternant les jambes.

Pour un plus grand défi, détiennent des haltères ou utilisent un bar pondéré.
Exercices de base

exercices de base efficaces utilisent les abdominaux, obliques et muscles spinaux. Un resserrement de balle de base est effectuée lors de la pose sur le ballon où il touche le bas du dos. Gardez les jambes pliées à 90 degrés à partir du genou et placer les mains derrière la tête. Expirez, soulevez le torse légèrement à ressentir les abdominaux en prise, puis plus bas. Utilisation des obliques en soulevant le coude opposé à la direction générale du genou opposé. Remplir deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.

Terminez une extension arrière de balle en plaçant le ballon sous la zone pelvienne avec les pieds contre le mur. Croiser les bras sur la poitrine et expirez, puis soulevez légèrement de contracter le bas du dos et fessier. Inspirez en les fourreaux du corps. Remplir deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.

Pour plus de résistance, tenez un haltère tout en effectuant les exercices.
Haut du corps Exercices

Utilisez le bras, la poitrine et le dos grâce à billes push-ups. Roll sur la balle Sissel avec elle située sous les quadriceps. Plus difficiles push-ups nécessitent la balle sous les tibias. Placez les mains dans l'alignement des épaules. Garder les abdominaux engagés, et de respirer plus le torse où les bras sont placés à 90 degrés aux coudes. Expirez, puis poussez vers le haut. Remplir deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

Utilisant des haltères, assis sur la balle pour compléter la flexion des biceps, des presses de l'épaule et les extensions de triceps. Contester le corps en étendant une jambe vers l'extérieur. Une fois que vous terminez un jeu, d'étendre la jambe opposée. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.