Itinéraire pour le Rocker Ab

Avec des machines de fitness comme le Rocker Ab, pages de magazines ne sera pas le seul endroit où vous voyez ABS déchiré. Si cela est fait correctement et en conjonction avec un régime alimentaire sain, le Rocker Ab peut vous aider à cibler et tonifier les muscles abdominaux. Comme la plupart des machines de fitness portables, il est léger et assez petit pour stocker dans un placard ou sous un lit. Sa conception de base d'un siège rembourré avec guidon peut aider à effectuer des sit-ups et craque. Concepteurs affirment que s'il est utilisé régulièrement, pendant seulement cinq minutes par jour, vous renforcez abs supérieurs et inférieurs, et les obliques. Instructions
Comment utiliser le Ab Rocker
1

Choisissez une surface de plancher stable et confortable pour placer le Rocker Ab.
2

s'asseoir sur le banc rembourré et poignée les barres verticales à chaque main. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
3

Alors que dans la position assise, basculer lentement vers l'avant dans une position de resserrement. Focus sur l'utilisation de vos muscles abdominaux, ne tirez-vous avec vos bras. Si les douleurs au cou ou au dos se produit, vous devrez peut-être faire une pause et ajuster votre position.
4

tout en contractant vos muscles abdominaux, revenez à la position initiale. Ceci achève une répétition. Répétez le mouvement 12 à 15 fois, pour un maximum de trois sets.
Ciblage Basse Abs
5

Alors que dans la position de resserrement de base, soulevez vos pieds du sol, jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 45 degrés.
6

Terminez une crise complète, les coudes à genoux. Maintenez la position et les jambes, mais ne les laissez pas tomber. Essayez de leur planer 2 à 3 centimètres du sol. N'oubliez pas de garder abs engagé.
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Repeat plein mouvement 12 à 15 fois, pendant deux à trois sets.