L'équipement d'exercice pour le bas du corps
La machine de presse jambes en position assise ou couchée travaille les quadriceps et les muscles fessiers. Le mouvement sur une machine de presse jambes imite celle d'un squat permanent, bien que la machine rend plus facile à pratiquer et due forme. Placer les pieds largeur des hanches écartement sur la plaque de pied, les orteils pointant droit ou légèrement vers l'extérieur, et aller de l'avant sur la plaque jusqu'à ce que les jambes sont droites mais non verrouillée;. Retour à un angle de 90 degrés dans le genou
Photos Leg Extension
L'extension de la jambe assis travaille les quads. À partir d'une position assise, placez la barre rembourrée sur le devant des jambes juste au-dessus des chevilles, et lever les jambes dans une position presque droite avant de baisser de nouveau à la position de départ. Les pieds doivent être à distance la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Quand il est plié, la jambe inférieure et supérieure doit former un angle de 90 degrés pour la forme appropriée. Sinon, procéder à des ajustements dans la position du siège ou de placement pour créer l'angle correct pad.
Leg Curl
fonctionne de la position assise ou couchée machine de flexion des jambes l' ischio-jambiers. La machine de flexion des jambes assis est semblable à la machine d'extension de la jambe, à l'exception du mouvement débute avec des pieds en relief et la barre rembourré est placé au-dessous des chevilles /veaux faibles. Pliez les genoux à 90 degrés, en tirant le bar capitonné vers le bas, et revenir à démarrer. Pour la machine de flexion des jambes couché, vous serez allongé à plat ventre sur un banc, en plaçant la barre rembourrée à l'arrière de la cheville /mollet, plier les genoux pour amener la barre vers le haut seulement de 90 degrés et abaissez lentement
<. br> Calf Raise
La machine de la relance de veau travaille les muscles du mollet. Pour utiliser la machine de la relance de veau debout, debout sur la base ou plate-forme et la position des barres rembourrées sur le dessus de vos épaules. En position de départ, vous aurez à s'accroupir plusieurs centimètres de placer les électrodes sur vos épaules. Appuyez vers le haut à partir de la plante du pied pour engager les muscles du mollet et le bas en position de départ.
Cardiovasculaire
Alors que le tapis roulant, vélo elliptique, stepper et stationnaire vélo sont généralement utilisés pour les prestations de cardio, ces machines ont des programmes qui permettent à l'utilisateur de se concentrer sur l'entraînement des domaines spécifiques cibles du bas du corps. L'augmentation de la qualité et de la résistance sur un tapis roulant ou elliptique formateur crée un entraînement qui implique les fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Une plus longue foulée ou le mouvement des jambes plus en avant sur un vélo elliptique apporte les muscles de veau en scène. Un vélo stationnaire peut être utilisé pour renforcer les quadriceps et les fessiers lorsque les intervalles permanents ou haute résistance sont utilisés.