Machine Squat: comment le faire

Squats sont quelques-uns des meilleurs exercices pour les jambes que vous pouvez faire. Ils ciblent les ischio-jambiers, quadriceps et les fessiers et augmenter la force du bas du corps. Quand vous faites l'exercice correctement, vous obtiendrez également une séance d'entraînement de base. Certaines machines squat vous obliger à faire les exercices couché ou incliné sur une pente, tandis que d'autres vous ont assis ou debout à droite. Quel que soit le squat machine que vous choisissez, les bases de l'exercice sont les mêmes. Choses que vous devez
Squat Machine | Miroir
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Sélectionnez un poids sur la machine squat. Si vous êtes nouveau dans le squat machine, commencer avec un faible poids afin que vous puissiez vous familiariser avec l'exercice. En général, les squats sont effectués avec des poids lourds pour obtenir un maximum de résultats.
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Placez-vous dans le squat machine si vos jambes sont légèrement pliés et les pieds sont la largeur des hanches dans une position neutre. Avez-pieds pas trop ponctuelles pour les blessures au genou gauche ou à droite car cela peut causer. Ne jamais verrouiller vos genoux lors de cet exercice.
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Relâchez la rupture de la machine, et que le tapis reste pondéré sur vos épaules, placez tout votre poids sur vos talons.

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Tenez sur les poignées de la machine.
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Inhale comme vous baissez le corps vers le bas afin que les genoux finissent plié dans un angle de 90 degrés. Vous pouvez comparer ce mouvement à s'asseoir sur une chaise. Accroupie au-delà de 90 degrés n'est pas recommandé car il peut être nocif pour les genoux. Ne déplacez pas vos genoux au-delà de vos orteils, et vous devriez être en regardant droit devant vous.
6

Expirez pendant que vous poussez des talons contre la résistance et revenez à la position de départ. Utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
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Répétez l'exercice plusieurs fois en fonction de votre niveau de forme physique. Lorsque vous effectuez plusieurs jeux, il est essentiel de se reposer quelques minutes entre les séries.