Comment se Soulevez latéralement sur un exercice Lat Bar

barres Lat former le grand dorsal, les plus larges muscles dans le dos. En règle générale, les machines équipées de la barre lat sont utilisés en saisissant la barre de tête et en le tirant vers le bas de la poitrine. Certaines machines à barres lat, cependant, peuvent également être utilisés pour des tractions et tractions. Ces exercices de base sont effectués par vous-même soulevant verticalement ou latéralement. Instructions
1

Prenez la barre lat utilisant une large poignée avec vos paumes vers l'avant et les bras en pleine extension. Placez le torse légèrement vers l'avant et coller votre poitrine en avant. C'est la position de départ.
2

vous lever sur le côté gauche en contractant les épaules et les bras vers le bas et le dos. Tirez sur le torse jusqu'à la barre touche presque le haut de la poitrine. Expirez et presser les muscles du dos au cours de cette partie de l'exercice. Pause d'une seconde de contraction. Inspirez et abaisser le corps jusqu'à ce que les bras et les épaules sont en pleine extension.
3

te lèves à la droite en contractant les épaules et les bras vers le bas et le dos. Tirez sur le torse jusqu'à la barre touche presque le haut de la poitrine. Expirez et presser les muscles du dos au cours de cette partie de l'exercice. Pause d'une seconde de contraction. Inspirez et abaissez le corps jusqu'à ce que les bras et les épaules sont en pleine extension.
4

Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que la quantité prédéterminée de répétitions ont été effectuées.

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