Comment travailler sur une machine Weider

L'exercice peut avoir un effet très positif sur votre vie. Vous pouvez changer votre physique, perdre du poids, augmenter votre endurance, avoir plus d'énergie et d'acquérir une foule d'autres avantages. L'exercice a été montré pour abaisser votre tension artérielle, diminuer votre rythme cardiaque au repos et à améliorer la santé globale. Il a également été montré pour aider à améliorer votre humeur, un peu comme les médicaments anti-dépresseurs, mais sans aucun des effets secondaires. Travailler sur votre machine d'exercice Weider a de nombreux avantages autres que la simple remise en forme. Weider produit de nombreuses pièces d'équipement de remise en forme et cet article est spécifique à la magistrature du club Weider, gymnase de la maison la mieux notée de la société. Bon nombre des principaux discutés s'appliquent à tout l'équipement d'exercice. Choses que vous devez
Weider banc de club de gym à domicile
Afficher plus Instructions
1 Le jogging est un moyen de se réchauffer.

Commencez votre séance d'entraînement avec plusieurs minutes de warm-up. Cela donne à vos muscles et les articulations une occasion de se préparer pour une activité plus intense et obtient également votre rythme cardiaque. Il ya une variété d'exercices à utiliser, comme monter les escaliers, en utilisant une machine elliptique et le jogging.
2 Exercice grands groupes musculaires, comme les jambes, d'abord.

s'asseoir dans le siège de la Jambe de presse de votre salle de gym Weider, avec vos pieds sur la largeur des épaules sur la plaque de pied. Poussez le poids jusqu'à ce que vos jambes sont presque complètement étendus. Appuyez sur pour un compte de deux et expirez, puis inspirez lorsque vous apporter le poids vers vous pour un nombre de quatre. Lors de l'exercice, il est important de commencer par les grands groupes musculaires et de travailler vers le bas pour les plus petits. Faites-dix à douze répétitions de chaque exercice, d'un poids modéré.
3 L'extension de la jambe va ressembler à cette image.

Déplacer à l'exercice du quadriceps assise. C'est sur le siège à la droite de la presse de la jambe. Mettez vos pieds derrière les patins sous le siège. Apportez vos jambes droites tout en expirant, à nouveau pour un compte de deux. Chaque exercice utilisera la méthode compte de deux-quatre comptage. Abaissez lentement vos jambes tout en inspirant. Chaque exercice sera effectué pendant dix à douze répétitions.
4 Vos jambes seront en bonne forme après quelques semaines de l'exercice.

Placez-vous à utiliser la machine à la cuisse debout. Vous ferez face du siège de l'extension de la jambe et la position d'une jambe de sorte que le pad que vous venez d'utiliser est en contact avec vous talon d'Achille. Apportez votre pied arrière vers vos fesses aussi loin que vous le pouvez. Nous allons respirer tout en tirant vers le haut et expirez tout en laissant le retour de poids à la position de départ. Nous allons utiliser cette inspiration sur, expirez en sur chaque mouvement. Cette machine fonctionne uniquement une jambe à la fois, donc se déplacer de l'autre côté quand vous finissez vos répétitions.
5 Utilisez bonne et due forme sur tous les exercices.

Utilisez la machine de presse jambes pour faire travailler vos mollets. Poussez la jambe appuyez sur puis abaissez vos pieds sur la plaque jusqu'à ce que les boules de vos pieds sont sur la plaque. Poussez aussi loin que vous le pouvez, laissez la machine étirer vos mollets vers vous. Effectuez vos répétitions en utilisant la technique de respiration correcte.
6 exercice permettra d'améliorer votre santé.

rester dans le siège. Prenez les poignées de presse __gVirt_NP_NN_NNPS<__ poitrine, ce qui devrait être juste en dessous du niveau siège de chaque côté de vous. Apportez les poignées au niveau de la poitrine. Appuyez sur les poignées sortir et puis vous les retourner. Effectuez vos répétitions. Déplacer vers l'autre siège et placez vos mains derrière les patins de chaque côté de vous. C'est la machine de flye de la poitrine, qui va travailler vos muscles de la poitrine d'une manière différente de la presse de la poitrine. Apportez les plaquettes ensemble, poussant des coudes. Ne vos répétitions.
7 Lat pulldowns travailler votre dos.

revenir au siège de presse de la poitrine. Il y aura des poignées à peu près à hauteur d'épaule de chaque côté de vous. Saisissez les poignées et les presser dessus. Effectuez vos répétitions, puis saisissez la barre suspendue au-dessus vous. Saisissez aussi large que vous pouvez avec vos paumes vers l'extérieur. Tirez la barre vers le bas en face de vous jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre cou. Terminez vos répétitions. Cet exercice, pulldowns lat, fonctionne votre dos.
8 Vos bras gagneront la fermeté de votre exercice.

passer de l'autre siège pour la flexion des biceps. Assoyez-vous sur le siège et laisser reposer vos bras sur le pavé fixé à 45 degrés. Saisissez la barre sous le pad sournoise et tirez-le vers vous tout en gardant vos coudes en place sur le pad.
9 Accueil équipement d'exercice est un excellent moyen pour rester en forme.

Retour à l'autre station avec le bar vous tiré vers le bas. Avec vos paumes vers le bas, saisir la barre et le ramener afin que vos avant-bras soient parallèles au sol. Ceci est votre position de départ pour les triceps bas-poussoirs. Cet exercice travaille le dos de vos bras. De la position de départ, pousser aussi loin que vous pouvez tout en gardant vos coudes verrouillés à vos côtés. Laissez lentement le poids se lever et finir vos répétitions. Vous savez maintenant comment utiliser votre Weider banc de club de la machine.