Elliptique Machine d'exercice Workouts
Lorsque vous commencez à utiliser un vélo elliptique attention à ne pas abuser de votre entraînement et vous fatiguer les muscles ou de vous blesser. Commencez avec un réglage modéré (pas trop raide, pas trop de résistance) et travailler pendant 15 à 20 minutes trois fois par semaine. Si vous pouvez garder ce rythme sans difficulté, commencez lentement en augmentant le temps, la vitesse ou l'inclinaison. Faire un changement à la fois jusqu'à ce que vous leur avez maîtrisé tous.
Variété est la clé
Utilisez les réglages de votre machine elliptique pour changer votre séance d'entraînement au centre de varier votre rythme cardiaque et de travailler vos muscles dans une variété de façons. Essayez de démarrer en à un rythme, puis augmenter la vitesse pendant un certain temps. Vous pouvez également ajouter un peu de résistance dans le milieu de votre séance d'entraînement, puis le bas du dos vers le bas. Continuez donc à changer le rythme, l'inclinaison et la résistance de votre séance d'entraînement pour vous donner une routine différente chaque fois que vous utilisez le vélo elliptique. Juste être sûr de commencer et de terminer avec un rythme plus lent pour vos échauffement et de récupération.
Utiliser la musique
vous faire un mix musical sur CD ou votre lecteur mp3 et l'utiliser pour rythmer votre entraînement. Étape dans le temps avec le rythme de la musique, à commencer par la musique lente pour votre échauffement, puis montée en puissance vers le haut avec des chansons d'intensité plus élevée pour le milieu de votre séance d'entraînement. Terminer avec musique relaxante pour votre retour au calme. En utilisant morceaux de musique avec des rythmes différents, vous pouvez alterner la vitesse et l'intensité de votre entraînement. De plus, la musique peut être un facteur de motivation qui va vous tenir vous-même pousser jusqu'à ce que vous vous rendez à cette chanson de refroidissement.