Comment faire pour utiliser un ballon suisse pour renforcer cœur ABS

Il ya quatre grands groupes de muscles qui forment principaux muscles abdominaux: transverse de l'abdomen sont la partie la plus basse de l'abdomen; droit de l'abdomen est une longue gaine qui s'étend au-dessous des clavicules à l' pubis; les obliques dirigés à partir du dessus de la hanche à côté de la taille au-dessous des aisselles, et les muscles psoas très profondes, illacus, la ligne du bassin intérieur de l'aine intérieure. L'utilisation d'un ballon suisse dans les différents exercices peut aider à renforcer tous ces groupes musculaires. Mis à part regarder plus lisse dans un bikini ou un jean, travailler ces groupes musculaires stabiliser le bas du dos et du bassin. Cette stabilité spinale vous permet de tirer des cercles, le golf et le surf, ainsi que de respecter les délais assis à votre bureau, sans lombalgie. Choses que vous devez
Moyen Swiss Ball | Grand Swiss ball
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1

Allongez-vous sur votre dos tenant un ballon suisse de taille moyenne entre vos pieds . Faites glisser vos mains sous les hanches et appuyez vos mains dans le sol. Soulevez vos jambes afin qu'ils soient pleinement étendus et vos jambes forment un angle de 90 degreee. Engager les abdominaux inférieurs en tirant le ventre vers votre colonne vertébrale.
2

Ne pas afficher cette activation dans les muscles du ventre et de réduire vos jambes avec le ballon suisse, à l'étage jusqu'à ce que vos talons sont juste un ou deux pouces au-dessus du sol. Expirez en vous soulevez vos jambes à la position de départ. Répétez lentement 7 à 10 fois. Rest.
3

libérer vos mains et les mettre dessus afin que le dos de vos mains sur le sol. Garder le ballon suisse entre vos pieds, étendre vos jambes à droite. Abaisser les jambes sur le sol, sans le toucher et soulever les ramener à la position initiale. Gardez vos abdos de base engagés tout le temps. Répéter 7 à 10 fois. Rest.
4

tenir le ballon entre vos mains et étendre vos jambes à droite, formant le même angle de 90 degrés. Comme vous baissez les jambes au sol, abaissez vos mains dessus (en tenant le ballon). Expirez en levant les jambes et les bras à droite et transférer la balle entre les pieds. Baissez les mains, et abaissez les jambes. Répéter, en transférant le ballon entre vos mains et les pieds à chaque tour. Répétez l'opération pour 7 à 10 tours. Rest.
5

Retroussez pour s'asseoir et prendre un ballon suisse plus sur le mur. Asseyez-vous sur le ballon face au mur et placer les deux pieds sur le mur afin que vos genoux sont fléchis à 90 degrés. Placez vos mains croisées sur la poitrine ou entrelacées derrière le cou. Engager les abdos que vous baissez votre dos vers la balle. Expirez lorsque vous soulevez le corps vers le haut vers plus de droit sur la balle. Répéter 7 à 10 fois. Rest.